|
Когда же когда я научусь отжиматься? Все как люди, а я не умею. Что делать, качать руки тягать гири? Как научиться, кто в курсе?
|
1865 kcal
|
Rasva: 84,37g | Prot: 65,46g | Hh: 208,95g.
Aamiainen: Останкино Сосиска Папа Может, Жареная Картошка, Печенье к Чаю, Кофе с Сахаром, Любятово Галеты Классические. Lounas: Ясно Солнышко Каша Гречневая с Молоком. Päivällinen: Плов со Свининой. Välipalat/Muut: Бабаевский Шоколад Вдохновение. lisää...
|
|
 Kommentit
Круговые вращения с остановкой сначала наверху(положение Лоуви),потом с остановкой в положения Т,и потом с остановкой внизу(Лоуви).(термины чирлидерские,если заинтересовало то можно посмотреть в интернете). у меня от этого достаточно хорошо накачалось. Делала сначала без утяжелителей 25-30 раз в каждом из 3 положений.Потом можно увеличивать. А так думаю ещё планка поможет.
10 syys 17 jäseneltä: Akulo4kafit
|
С колен отжиматься сначала)
Или от скамейки.
Я, вроде, 1-2раза в неделю так отжималась- хватило научиться. Правда не помню сколько времени понадобилось)
3 подхода, повторения увеличивать постепенно. Или 4й подход сделать, если совсем не получится повторение добавить)
10 syys 17 jäseneltä: tratoria
|
С одной стороны да, можно начать с колен или лучше с руками повыше и постепенно снижаться до пола. Но я смогла нормально отжиматься только после года в качалке и жима лёжа что-то вроде 35 кг.
10 syys 17 jäseneltä: Autumn Pearl
|
автор, а с какой целью Вы хотите отжиматься?
10 syys 17 jäseneltä: SvetlanaNNNNN
|
я ,почему то , отжимаюсь легко, а вот с подтягиванием на турнике проблема...
10 syys 17 jäseneltä: sw.светлана
|
|
|
Отжимаетесь от стены. Если освоили, дальше отжимаетесь от подоконника. Опускаясь постепенно ниже, доходите до пола, отжимаетесь с колен. А потом уже по-взрослому.
10 syys 17 jäseneltä: hiandbye
|
convict conditioning - тренировочная зона
там посмотри
10 syys 17 jäseneltä: poitq
|
Я раньше и 5 раз не мог отжаться, теперь делаю 65 раз, вам надо спину укрепить чтобы не повисла, отжимания начните с колен, потом просто на негативное выполнение, и все придёт, с подтягиванием так же
10 syys 17 jäseneltä: tots_88
|
Я тоже начинала с колен, но регулярно. Сначала по 7-8 раз 3 подхода, потом прибавляла понемногу. Когда стало легко 25-30 раз 3 подхода, начала делать на трицепс с узкой постановкой рук. А потом перешла на планку и тоже сначала 12 повторов и добиваешься их до 30 с колен, потом 15 и так далее. подходов всегда 3-4.
10 syys 17 jäseneltä: bukreeva_uba
|
Я начинала с колен. Потом в след раз делаешь сколько можешь по-человечески когда все аут- продолжаешь с колен. Но количество доделываешь. И так каждый раз увеличивается количество того, что можешь сделать в упоре лежа.
11 syys 17 jäseneltä: ivisa.mistral
|
Второй вариант упор не от пола, об скамейку постепенно опуская угол
11 syys 17 jäseneltä: ivisa.mistral
|
Попробуй ещё вариант, когда ноги не вместе, а поставлены широко. Это облегчает нагрузку.
11 syys 17 jäseneltä: _tunya
|
Я с 4-11 лет занималась фигурным катанием. Сейчас я занимаюсь конькобежным спортом (бег на коньках). На фигурном катании я постепенно и научилась отжиматься.
11 syys 17 jäseneltä: 040805
|
Сначала можно отжиматься стоя в наклоне от стены👍
12 syys 17 jäseneltä: Irusik G
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - AntonioBer
|