Päiväkirja - linda.markus, 13 tammi 18

*wünscht 😮🤭 

ich habe alle zwei Wochen so einen Esstag. Da trage ich nichts ein, esse einfach worauf ich Lust habe. Vor drei Jahren habe ich schon mal 10 Kilo abgenommen ( nach der Schwangerschaft und Ende der Stillzeit wieder drauf) da hat mir dieser Esstag wirklich geholfen. Auch meinem Körper schien es gut zu tun. Die Pfunde purzelten trotzdem. Mit der Disziplin hatte ich da keine Probleme. für mich war immer klar, am nächsten Tag wird wieder eingetragen.  

Ich habe diese Woche einen eingelegt, wo ich nicht reinhaue, wie sonst, aber nicht so auf die Kalorien achte. Kleine Belohnung für 5 verlorene Kilos. Denke, ab und an werde ich auch wieder einen einlegen... ist für mich ne psychologische Sache, zu wissen, dass ich könnte, ohne mich besch.. zu fühlen XD 

Ich lege keinen extra Tag ein, so Tage kommen von ganz alleine, Einladungen, Geburtstage,... Die reichen. 😉 ansonsten kannst du dir auch jeden Tag eine Kleinigkeit gönnen, solange die in den kcal Rahmen passt. Zb ein Schokoriegel und dafür abends was leichtes. Ein Eis und dafür ein richtig hartes Workout. Ich ernähre mich momentan ketogen und hab jeden Nachmittag ein Goodie auf mich warten. Entweder ne Schoko Mascarpone Creme oder ein Stück keto Kuchen. Dafür brauche ich weder Frühstück noch Mittagessen. 🤗 

Hi xVax, also ich habe jetzt 3 Varianten ausprobiert (mit Cheat Day, komplett ohne und einen erst wenn ich keinen Gewichtsverlust hatte) Bei mir ganz persönlich war es am Besten, so lange abzunehmen bis nichts mehr ging und erst dann, um den Stoffwechsel wieder anzuregen mit einem Fresstag. Der war dann aber geplant :-) LG 

Ich sehe das wie xVax und gönne mir jeden Tag etwas, bei mir ist es ein "Betthupferl". Extra Cheat- Tage kommen von selbst. Essenseinladung, Geburtstag, ... So muss ich keine soziale Einladung absagen oder dabei kein schlechtes Gewissen haben. 

oder du schaust wie viele Kalorien deine Mahlzeit/Süßigkeit hatte und machst so lange Sport bis du diese wieder verbrannt hasst -> dann überlegt man sich beim nächsten Mal, ob das sein muss😅 

Ich mache jede Woche einen cheatday und legen dann Einladungen etc. auf diese Tage 

Ich habe keinen Extra-Tag für ungutes Essen. Wenn dann passt es in die Kaloriensumme. 

In meiner Zeit der Gewichtsreduktion habe ich so etwas (auch nur sehr kontrolliert) gemacht wenn ein Geburtstag, Hochzeit, Grillfest etc. war. Ich wollte ja voran kommen und mich grundsätzlich Gesund ernähren! 

Moin... habe jeden Sonntag meinen Cheatday, aber achte darauf, dass ich normale Portionen esse... Völlerei macht wenig Sinn! 

Ja, Sonntags ... ausgiebiges Familienfrühstück und so. Da zähle ich keine Kalorien. Das habe ich schon früher bei WW so gemacht. Das heißt nicht, dass ich ins große Fressen verfalle, aber eben ein Tag ohne Kontrolle. 

Als ich vor einigen Jahren schon mal 15 kg abgenommen hatte, da habe ich es am Wochenende nicht ganz so genau genommen, unter der Woche dafür sehr strickt. Hat auch geklappt, allerdings kam dann ein 14 tägiger Urlaub, und ich habe danach nie wieder richtig in die Spur gefunden und schleichend über 8 Jahre fast 30 Kg wieder zugelegt 😨 jetzt mache ich das anders, ähnlich wie die anderen. Ich habe keine „Fresstage“, einfach weil ich danach immer wieder 2-3 Tage eisernen Willen brauche um wieder in die Spur zu finden. Das ist mir zu anstrengend 😂 die Sünden-Tage kommen von alleine. Einladungen, am Wochenende mal ausgehen mit Freunden, jetzt steht Karneval vor der Tür usw. 

Ich finde diese extra Tage müssen nicht sein. So oft passiert es das mal was dazwischen kommt ob die Freundin vorbei schaut auf ein Sektchen ,man Shoppen ist und dann geschafft zu MCDONALD'S geht ... ich könnte so vieles aufzählen. Aber immer dann darauf verzichten möchte ich auch nicht. Versuche in deinen ETB Bereich zu bleiben,mit kleinen Sünden, dann ist alles gut.  

Extra plane ich das nicht mehr ein, die ergeben sich oft genug von ganz alleine, solche Ausnahmetage. Am Wochenende fällt das Essen eh schon manches mal etwas gemütlicher/üppiger aus als unter der Woche... 

Ich danke euch für eure Kommentare ! Werde mir das so legen wie viele von euch, man könnt sich was aber bleibt in seinem kcal - die man täglich zu einem nehmen darf. Ich muss ja nicht übertreiben aber gerade wenn Freunde da sind finde ich muss man nicht auf alles verzichten!!!! 💪🏽💪🏽💪🏽  

*gönnt  

mit meinem Stoffwechsel und ohne Bewegung kann ich mir das nicht erlauben. An einem solchen Tag, soll man darauf achten, nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als die gesamte Woche!