Буду много бегать-похудею! Да уж,так думает большинство и это отчасти неправильно!!!Я уже писала что я против однотонного бега!Многие думают,чем больше я себя буду мучать на дорожке тем быстрее будет результат!Да!Результат будет,но не такой какой хочется,вместе с жиром горят и мышцы!Ну сразу,да,понятны последствия?Намного эффективнее интервальный бег!Мышечной ткани сжигается минимум,зато жир 🔥🔥🔥🔥Это происходит за счёт перепадов ЧСС (частота сердечных сокращений)!Подскакивания пульса.Вы сначала 3 минуты идёте быстрым шагом у каждого он свой(у меня 6.0 км/ч) и 1 минуту взрываемся и бежим (у меня 11,5). И так я делаю час,можно делать 30-40 минут. Не помню в какой книге я это прочитала но вот: Ученые из штатов отобрали 2 группы людей,первая группа бегала 3 раза в неделю-однотонный бег 40 минут,а вторая группа делала интервальное кардио.У второй группы через месяц результаты были намного лучше,чем у первой,у 2 группы понизился % жира в организме больше.Собственно все😊Тренируйтесь правильно,без вреда своему организму/здоровью.
Näytä dieettikalenteri, 28 maaliskuuta 2018:
|
1051 kcal
|
Rasva: 20,77g | Prot: 116,51g | Hh: 98,24g.
Aamiainen: Шарлиз Пастила Банановая, Nescafe Кофе Растворимый, Большая Кружка Молоко 2,5%, Сырники. Lounas: Агро-Альянс Бурый Рис, Жаренная грудка. Päivällinen: Приготовленный Яичный Белок, Вареное Яйцо, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Välipalat/Muut: Лимон, Зеленый Чай, Bombbar Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир, Pepsi Wild Cherry. lisää...
|
|
345 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Apple Health - 23 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (24)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Интервальное рулит! особенно для упрямого жира
28 maalis 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Да,особенно на голодный желудок😊💪
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
Бегала интервально, прошлым летом, результат вместе с диетой за месяц - 10 кг)
28 maalis 18 jäseneltä: Александра Л
|
интервальное голодное кардио - мое все! чередую 1 км - скорость 6.5, 500м - скорость 10
28 maalis 18 jäseneltä: miss_kolotova
|
Результат отличный!Умничка!Но все же весь тренировочный процесс не должен состоять лишь из кардио,силовые тоже должны присутствовать!
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
miss_kolotova тоже правильно,отлично👌🏼💪
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
Абсолютная правда!✊ У нас так тренера хоккеистов гоняют! и все в один голос утверждают,что именно эта методика самая эффективная,нежели монотонный бег или ходьба!
28 maalis 18 jäseneltä: littlEnergizer-220v
|
Все верно,дай бог что бы это дошло до всех,кто себя изнуряет простым бегом.
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
У меня подруга бегает ровно (без интервалов) час,полтора и не худеет. Я ей пытаюсь донести что так не правильно, нужно интервально... Не верит...
28 maalis 18 jäseneltä: Александра Л
|
Значит станьте для неё примером😊
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
Я в спортзал не хожу, занимаюсь дома... Примером смогу стать только в мае когда начну бегать на стадионе) а пока худею иным способом)
.
28 maalis 18 jäseneltä: Александра Л
|
Бегу 2 минуты со скоростью 7,8. потом 2 минуты 10.8. Но пока только 2 км пробегаю, недавно только возобновила бег)
28 maalis 18 jäseneltä: Lunatala
|
Я все же за чередование ходьбы с бегом,а не чередования бега с бегом,но с разными темпами.
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
отлично, прям во-время, как раз с апреля начинаю бегать, учту про интервалы
28 maalis 18 jäseneltä: ОльгаГром
|
подскажите, если я не бегаю (из-за колена), но хожу с большим уклоном на дорожке и на элипсе занимаюсь, как в этом случае применить интервалы?
28 maalis 18 jäseneltä: darymary~
|
Какие проблемы с коленом?Я должна понимать о чем речь!
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
Тоже бегаю по такому принципу, приложение «Бег для похудения» Средний уровень, там 40 минут занятие, очень радует
28 maalis 18 jäseneltä: nastya1993_70
|
Подскажите как лучше применять интервальное кардио? Выделять целую тренировку для него 1 час; 2-3 раза в неделю
Или после каждой силовой тренировки уделять 20-30 минут ?
28 maalis 18 jäseneltä: KsyuMarkova
|
После нормальной и правильной силовой,сил на кардио уже не должно остаться,да и желания тоже,я делаю это в отдельные дни, вт,чт-кардио дни
пн,ср,пт-силовые
28 maalis 18 jäseneltä: kamenkina
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - kamenkina
|