Päiväkirja - mickael123

71 - 75 (134)

Sivu: Edellinen ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... Seuraava

21 toukokuuta 2018

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
76,9 kg	8,1 kg	1,9 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonpudotus 2,8 kg viikossa

19 toukokuuta 2018

Так как эта пуля в голове с похуданием у меня, похоже, надолго, решил купить новые весы. Выбор пал на Picooc Mini. Вот они, на фото, чёрненькие, рядом со старыми, купленными спонтанно в хозяйственном магазине. У старых была проблема - если переносить вес вперёд или назад, вес гулял в пределах полукилограмма. Плюс они чувствительны к покрытию пола. Ну, в общем, всё как обычно у бытовых весов. Я, конечно, приспособился вставать каждый раз одинаково и на одно и то же место, но необходимость за этим постоянно следить раздражала.

У новых весов всё с этим замечательно - как бы ни вставал, где бы ни вставал - вес показывают один и тот же. Плюс они мелкие, можно с собой в отпуск взять. Плюс меряют процент жира, мышц и т.п. - но мне это было не особенно важно, главное точность измерений веса. Но интересно будет понаблюдать за изменениями.. хотя хорошо бы их было купить в самом начале пути, месяц назад.

И ещё одна неожиданность - на новых весах у меня вес на 600 грамм меньше, т.е. старые ещё и завышали. Ну хоть спасибо, что не занижали.

(4 kommenttia)

19 toukokuuta 2018

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
77,7 kg	7,3 kg	2,7 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonpudotus 2,1 kg viikossa

18 toukokuuta 2018

Сегодняшний рацион. Похожий был вчера, позавчера, позапозавчера и т.д. до 13 апреля, когда этот эксперимент начался. Принцип построения простой:

1. Завтрак, 7-9 часов утра. 100гр белкового продукта, 100гр сложных углеводов, 100гр овощей, 1-2 куска белого хлеба.
2. Второй завтрак, 10-11 утра. 100гр белкового продукта, 200гр овощей.
3. Обед, 13-14 часов. 100гр белкового продукта, 200гр овощей, 1-2 куска белого хлеба.
4. Полдник, 16 часов. 200гр овощей.
5. Ужин, 18 часов. Как обед - 100гр белкового продукта, 200гр овощей, 1-2 куска белого хлеба.
6. Ночной жор, 20-21 час. 250гр кефира ) Необязательный приём пищи, можно пропустить.

Калорийность не считаю (организаторы не считают калорийность адекватной оценкой в плане точности), выходит где-то 1300 - 1500, в зависимости от выбранных продуктов. Сегодня вот fs насчитал 1250. Когда-то было 1800. Я разницы этой калорийности не чувствую совсем, чувство сытости всегда примерно одинаковое.

Ем строго по часам, стоят будильники, пропускать время приёма пищи нельзя.
Взвешиваю строго по граммам, не перекладываю, не недокладываю. Только белый хлеб гуляет - иногда ем дополнительный второй кусок с чаем, иногда нет.

Между приёмами пищи допускаются некалорийные перекусы - чашка чая/кофе/цикория с сахарозаменителем. Если внезапно становится голодно, допускается взять 200гр кефира и есть его ложкой. Но обычно голод не успевает возникнуть. Первые две недели были моменты, но сейчяас это скорее "блин, опять есть, только что же ел".
Воды надо пить как можно больше. У меня получается в среднем два литра в сутки.

Физическая активность - ходьба, 10000 шагов в день, в последние две недели добавились силовые тренировки два раза в неделю.

С таким режимом питания за месяц скинуто примерно 4кг. Мышечная масса сильно не пострадала. Мне сложно оценить, сколько я потерял, но веса в зале остались теми же, что и в начале. Организаторы этого эксперимента уверяют, что имеющегося белка в рационе (1.3 грамма на кг веса) хватит на поддержание мышц.

Такие дела. В таком режиме планирую жить до августа месяца точно, к этому моменту на животе должны будут показаться кубики или какое-то их подобие. Там посмотрим.

Lisää kommentti

17 toukokuuta 2018

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
78,3 kg	6,7 kg	3,3 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonnousu 0,7 kg viikossa

Painohistoria - mickael123

Näytä täydellinen historia