Päiväkirja - pitysya

Profiili - pitysya | Painohistoria

101 - 105 (141)

Sivu: Edellinen ... 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ... Seuraava

27 helmikuuta 2018

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
99,3 kg	15,7 kg	24,3 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonpudotus 1,0 kg viikossa

22 helmikuuta 2018

Подскажите как быть! Утром я ем дома, обед и перекус беру на работу. Заканчиваю работать в 17.00 забираю дочку с садика, веду на танец живота. Иногда занимаюсь с ней что бы время не терять, или за этот час иду в магазин. У неё заканчиваются танцы в 18.15 и сразу начинается уже у меня фитнес до 19.15. Теперь вопрос:как мне ужинать? Приезжаем мы домой а 19.40.Знаю что после тренировки и перед сном есть нельзя.,а спать мы ложится в 22.00 это получается мне все время быть без ужина?

(31 kommenttia)

21 helmikuuta 2018

Низкокалорийное ПП-меню на неделю🍎🍋🍆

🔹 Понедельник (1100 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
● 14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
● 16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
● 19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

🔹 Вторник (1450 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
● 14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
● 16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
● 19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

🔹 Среда (1350 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
● 14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
● 16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
● 19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

🔹 Четверг (1570 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
● 14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
● 16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
● 19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

🔹 Пятница (1335 ккал)
● 7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
● 14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
● 16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
● 19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

🔹 Суббота(1100 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
● 14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
● 16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
● 19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

🔹 Воскресенье (1570 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
● 14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
● 16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
● 19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Приятного аппетита!

(5 kommenttia)

18 helmikuuta 2018

Сегодня мы с кумой провожали масленицу. Без алкоголя и вредных соков, майонеза и т.д.Раньше я делала жирные гренки с майонезом и сырками. В этот раз я сделала очень вкусные и более полезные:гренки я делала в духовке без масла,сверху творог, чеснок, чуть сметаны, немного желтка и авокадо.Очень вкусный соус к куриному шашлыку: не жирная сметана,кинза, перец, чеснок и лук.Салатик :огурец, помидор. Грибочки с лучком. И ещё сделали вот такую БАБУ😁😁😁Все очень вкусно, дёшево и не вредно! Я рада за себя что не стала наготавливать всякую жирную фигню!!! С ПРАЗДНИКОМ ВАС!!!

Lisää kommentti

17 helmikuuta 2018

У меня проблема!Я начала ходить на фитнес 24 января, но до 1 февраля продолжала жрать булки и чипсы. 24 я встала на весы, было 103кг600гр.1 числа было 99.9кг.Как раз этим числом я зарегистрировалась тут и почему то указала 99кг.Так вот эти весы на которых я взвешивалась оказались поломаны. Сегодня я стала на 100% точные весы и они показали 100.7кг.И я теперь считаю от этого веса. Но в дневнике ведётся не правильный вес. То что я похудела за это время я знаю. Мерила объёмы. - 2см.вопрос таков :как мне теперь изменить тут свой вес? Может я вас запутала?! Я и сама уже запуталась

(2 kommenttia)

Painohistoria - pitysya

Näytä täydellinen historia