Päiväkirja - revyura, 23 tammi 20

интересно.  

👀 

Юрчик!!!!!Привет дорогой)Мысли материальны!Утром открыла ФС-думаю давно тебя в ленте не видно..🙃 Не переживай.Может нужно немного подождать..Или не ждать вообще 😊Может приподнять немного 🤏 РСК?Или 🔄... Думаю ответ только ты сам сможешь 💯 отыскать)) Как твои дела,дорогой?Как сынок,дочечки,супруга???? Всем привет от меня 🥰🥰🥰 

Может низкая активность, а может просто организм перестраивается. Со мной такое было, стояло всё на месте около месяца, а потом БАХ и упал. Если до этого было все нормально, то значит всё делаете правильно, просто организму тоже нужен перестрой и отдых.  

Дефицит 15%? Может 20% сделать?  

Возможно, если ты перестал на охоту по три раза за неделю ходить)) 

Можно посмотреть неделю-две ещё, потом что-то менять. 

Такая же фигня. 🥴👎 

А может слишком большой дефицит?  

Не дефицит значит 

У меня уже три месяца вес почти не уменьшается(((( с тех пор, как в зал пошла 😔, но я держусь, хоть и грустно видеть одни и те же цифры на весах 

у меня тоже так бывает. Говорят, дефицит надо тестировать 2 недели. Лучше месяц. У меня всегда результат через месяц наступает. 

Вы можете не все учитывать, что съедаете, может прикидываете примерно, или по весам пищевым? Хорошо помогает помимо дефицита ещё и не кушать после 18, у меня так сразу вес падает. Попробуйте добавить кардио - не менее 50 минут при пульсе 145-160 - так жир сгорает отлично, если ещё не есть за час до кардио и покушать только через час после. Результат не заставит себя ждать! Удачи 

можно попробовать рефиды углеводные, напрмер раз в 2 недели добирать до калоража который был до дефицита  

Коэффициент активности пересчитайте 

Есть подозрение, что вы не на дефиците 

Тоже самое , надо увеличить кардио нагрузку (велотренажер припер!) 

снизьте коллорийнность примерно ещё на 100-200ккал, примерно на 10% ещё от вашей нормы ккал. есть вероятность не верных подсчётов. если вес начнет снижаться, значит такую каллорийность и оставляйте. Кардио тут не помощник никак. Любые физ нагрузки помогают лишь нагнать больше ккал, что б меньше делать дефицит. Худеют, только с помощью дефицита. 

Доброго дня! У меня после первой поддержки организм на шестой неделе только начал отдавать!))) Так что... всё будет!  

Кардио с пульсом свыше 150 это уже анаэробная зона. С учётом возраста и прежней активности надо кардио назначать себе. Да и вообще с кардио есть риск сжечь остатки мышц. Учитывая, что у Юры не было силовых нагрузок особо, то ему сейчас надо больше внимания мышцам уделить, вводить постепенно силовые тренировки. Что касается наличия дефицита, то я не сомневаюсь в этом, иначе поддержка закончилась бы набором веса, а Юра не набрал лишнего. Думаю просто организм немного офигел и пытается держаться в прежнем состоянии. Сейчас привыкнет немного к такому питанию и начнёт жечь запасы. Главное сжечь не мышцы, а жир. А тут только физкультура поможет.