Päiväkirja - luna-chan, 20 huhti 14

Immer schön weiter machen 

Danke für deine Ermunterung U..U ºººaber wenn das so schleppen t weiter geht is doof miip 

das geht eben nicht von heute auf morgen, Disziplin zählt 

Liebe Luna-chan, ich hoffe du erreichst dein Ziel. Ich bin nur zufällig über Profil gestolpert und mir deinen Diätplan angesehen und muss dir leider sagen, dass du dich teilweise katastrophal ernährst. Ich möchte dich nicht entmutigen aber dir raten, dass du dich dringend informiert wie eine Gesunde und effiziente Ernährungsweise aussieht um abzunehmen. Errechne mal deinen Grund- und Absoluten Tagesbedarf an kcal, wann man was essen sollte usw. Du ißt teilweise zu wenig. Oft sind viele unnötige Kohlenhydrate dabei und auch noch zur falschen Zeit. Dein Eiweiseinkommen ist VIEL VIEL VIEL zu niedrig.  

Ansonsten kann ich dir auch auf den Weg geben: Bleib geduldig und diszipliniert.  

Danke für eueren rad so hab ich das noch nich gesehn ^^*  

Na aber wenigstens schreibst du auf😜 leider mach ich das nicht immer wenn ich ein Kinderriegel verdrücke ( vergess ich ab und an 👎)  

Sud7 hat absolut recht.Dein Diätplan ist nicht gut.Mehr gesunde Fette,mehr lagnkettige Kohlenhydrate und mehr Eiweiss.Viel trinken damit alles schon verstoffwechselt wird und natürlich etwas Sport ,ganz ohne Bewegung wird es nicht gehen.Ich befürchte dass dein Stoffwechsel hinüber ist.Wenn du so wenig ißt fährt dein Stoffwechsel komplett runter und speichert alles was du ihm zuführst, daher auch die Zunahme.  

Mein Tipp für Dich: "www.dge.de" - das ist die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Am besten Du startest mit der Rubrik "Ernährung". Oder Du googelst "10 Regeln DGE". Gibt's sogar als PDF. Für den Einstieg in eine gesunde, ausgewogene Ernährung halte ich das für am sinnvollsten, weil relativ leicht umsetzbar. Viel Erfolg!  

)))))))))) Danke für coole tipps :-D 

Danke für die tipps aber ich geh jeden 2tag ins Fitness Studio daduch auch die Zunahme an gewicht ich muss Muskeln aufbauen um fett zu verbrennen natürlich esse ich ab und zu nich so gut aber ich gebe mir mühe;-) 

Fcb1978 kann ich da nur zustimmen, aber das haben wir schon zusammen besprochen :-) werd dir mal ein vernünftigen Ernährungsplan erstellen. 

wie findet ihr dann meine Ernährungszusammensetzung? 

@Luna Mit 100g eiweiß wirst du aber kaum Muskeln aufbauen können. Falls du wirklich muskeln aufbauen + viel Fett verbrennen willst. (Und das möglichst schnell) dann kannst du dir ja die Ketogene Ernährungsweise angucken. Ich machs nicht aber kenne einige bei denen das gut funktioniert. Aber glaub nicht das es einfach ist. 

@Vanessa was ist denn dein Ziel? Ich finds gut von der Zusammensetzung, Low-Fat, und relativ gleich hohe kohlenhydrate und Eiweiß. Nur die Kcal-Anzahl ist etwas gering 

@ Jaschka21, machst du grade Aufbau?  

Jup, langsamen Aufbau. 

mein ziel ist Fettverbrennung und Muskelaufbau  

Kcal zu wenig? echt? aber wenn ich mehr esse am Tag, dann esse ich über mein Sättigungsgefühl hinaus O.o 

Keine Ahnung was für einen Stoffwechsel und Körpertyp du hast. Aber ich nenne mich mal als Beispiel. Ich hab einen schnellen Stoffwechsel. Dadurch muss ich ständig übers Sättigungsgefühl essen damit ich auf meine 3200-3300 kcal komme. Aber man gewöhnt sich dran. Und ich nehme auch erst ab 3000kcal an Körpergewicht zu. Kommt aber auch drauf an wie du trainierst und mit welcher Intensität.