Eu consumia 1200 calorias por dia. Emagreci (mas ainda falta eliminar 3kg), mas não tive perda no percentual de gordura. Fui numa nova nutricionista ontem e ela me prescreveu um novo planejamento alimentar, passando a ingerir 1800 calorias por dia. Eu treino 6 vezes por semana (musculação e cardio). Estou com receio de engordar e curiosa para ver os resultados daqui em diante. Espero que dê certo. 🙏🙏🙏
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63 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9 kg.
Vielä jäljellä: 3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1557 kcal
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Rasva: 43,39g | Prot: 141,89g | Hh: 142,48g.
Aamiainen: Whey Protein Isolado Neutro, Arma Zen Farelo de Aveia, Jasmine Farinha de Linhaça Dourada Estabilizada, Banana Prata, Canela. Lounas: Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Couve Manteiga Refogada, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), O-LIVE Azeite de Oliva Extra Virgem, Fumel Banana Passa sem Açúcar. Päivällinen: Pomarola Molho de Tomate Passata, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Couve Manteiga Refogada, Camil Arroz Branco Cozido. Välipalat/Muut: Tostines Biscoito Água , Taeq Uva Passa Escura sem Semente, Pura Vida Whey Protein Isolado Neutro, Danone YoPRO 17G High Protein Natural. lisää...
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2405 kcal
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Harjoitus:
Shoppailu - 40 minuuttia, Ruoanlaitto - 1 tunti, Tiskaus - 30 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Lihaskunto - 35 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 12 tuntia ja 15 minuuttia, Opetus - 2 tuntia. lisää...
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vakaa paino
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1 - 20 (31)
Kommentit
faz o teste pra tu ver, tenta se dedicar 100% em ao menos 30 dias, treinar pesado e comer essas 1800 calorias de comida limpa, elimina fritura imensa em óleo da sua vida, e o mínimo de açúcar, e tira foto do antes e depois, tu vai ver a diferença que dá em apenas 30 dias, é incrível.
não é fácil, rsrs, mas vale a pena o teste.
25 touko 23 jäseneltä: Leandro MetaFirme
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25 touko 23 jäseneltä: Leandro MetaFirme
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vc se liga na porcentagem dos macros? tenta se alimentar com mais proteínas e menos gorduras. E como o rapaz disse ali, "comida limpa", de fato, não adianta contar calorias mas comer besteira (eu não sei o que é que vc come, mas tô só dando uma dica). procura comer sempre comida de verdade , inclusive nos lanchinhos. frutas com aveia, vitaminas, ovos cozidos, etc. tenho certeza de que esse percentual de gordura vai abaixar. Boa caminhada!!
25 touko 23 jäseneltä: Isabel-lita
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Ela fez o correto. Com o treino de musculação, o ganho de massa muscular vai levar à diminuição do percentual de gordura. Faça no mínimo 30 minutos de cárdio após o treino de musculação, e vai potencializar seus resultados.
25 touko 23 jäseneltä: Leonardototola
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N diminuiu o percentual de gordura pq provavelmente vc perdeu massa muscular e não gordura, 1200calorias é pouco, deve ta muito abaixo do se TBM. Ganhar massa muscular é o melhor jeito de baixar o percentual de gordura, pra sua carga de exercicios 1800kcal ta otimo, não vai engordar. Eu consumo 1600-1700kcal e nem treino tudo isso por semana e tenho perdido gordura.
25 touko 23 jäseneltä: Contachina
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Isso aconteceu comigo, ingeria menos de 1600 e minha nutri aumentou as calorias. Continuo perdendo gordura 🙌🏾. Confia que dá certo!
25 touko 23 jäseneltä: catarinaotorres
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confia e aposta no profissional que vai dar certo, só seguir 100%
25 touko 23 jäseneltä: Vinicius Souza
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A falta de conhecimento nos deixa cego. Começa a pesquisar sobre metabolismo basal e sobre o processo de acúmulo e queima de gordura.
25 touko 23 jäseneltä: vw.vitor
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é isso mesmo, ela esta correta.
25 touko 23 jäseneltä: Rivailta
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Obrigada pelo apoio e dicas/informações de todos! 🥰
Eu já como "comida limpa" e de verdade faz tempo. Também não uso açúcar e, gordura, só o mínimo. Eu costumava pecar muito com os carboidratos. O mais difícil para mim será aumentar a quantidade de alimentos a serem ingeridos, pois me acostumei a comer pouco por causa do hipotireoidismo e da perimenopausa. É... preciso dar um up forte no meu metabolismo. 😉
25 touko 23 jäseneltä: luizahbr
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Luiza, minha esposa tem hipotireoidismo, regulou com uso contínuo de medicamento especifico. Vida normal, comendo bem e treinando bem, outra disposição pra tudo depois de regular.
25 touko 23 jäseneltä: Vinicius Souza
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Eu consumo no máximo 1000 calorias por dia durante a semana e faço musculação, fico com medo de subir muito as calorias e o processo estagnar ou ficar muito lento 🙁
25 touko 23 jäseneltä: nathbastos
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acho que um erro é ficarmos paranóicas com peso. O processo mais importante da perda de peso é o resultado visual satisfatório, resultados de exames positivos e medidas!
25 touko 23 jäseneltä: Susana Equitânila
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vc não vai engordar, na balança pode ser que sim, mas pq vai crescer músculos e diminuir o percentual de gordura meu nutri fez o mesmo CMG eu diminuí bem o percuntual de gordura
25 touko 23 jäseneltä: Desirre Rocha
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Tua nutri tá certa, comendo 1200 kcal por dia vc só ferra o teu metabolismo, com 1800 vai ter muito mais força pra treinar bem e assim vai ganhar músculo e perder gordura, esquece a balança e compara com fotos e medida da cintura no máximo
25 touko 23 jäseneltä: Dogod123
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O organismo estabelece mecanismo de defesa com dietas muito hipocaloricas, depreda músculo e acumula gordura (modo sobrevivência). Eu sei que parece loucura comer mais, mas com treino é o que vai fazer vc perder gordura. Não se pese mais. Tire fotos. Vai com fé. Bjs
25 touko 23 jäseneltä: marianabenvenuti
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1200 kl é muito pouco mesmo, eu treino 5x por semana musculação e cardio e minha dieta é de 1500
25 touko 23 jäseneltä: alinegab_r
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Vc vai secar comendo mais. Vai por mim. Veja minhas fotos. Quem fica a vida toda comendo pouco com medo de comer não evolui o corpo.
25 touko 23 jäseneltä: DreeVegan
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você vai emagrecer e ganhar músculos. confia na sua nutri
1200 é muito pouco
25 touko 23 jäseneltä: FerBally
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confia no que ela prescreveu aconteceu comigo consumia 1500 e vivia com fome cansada malho 6 vezes meu nutri subiu pra mil e oitocentas caloria comecei a treinar melhor e ainda emagreci com saúde e disposição e como uns carbo maravilhoso kkk doce de leite com pão antes de malhar 😋
25 touko 23 jäseneltä: manutati
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