|
Полугодовой силовой цикл закончился, соответственно с ним и закончилась постоянная необходимость профицита калорий. Объявляется отдых от нагрузок тренировкам и питанию примерно до середины января. Фатсикрет сосчитал мне 3400ккал для медленной потери веса - похоже на правду - проверим. Постоянно считать скорее всего не буду, но планирую несколько контрольных измерений из любопытства.
|
109 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1528 kcal
|
Rasva: 57,82g | Prot: 55,29g | Hh: 186,61g.
Aamiainen: Heinz Фасоль в Томатном Соусе, Белый Рис (Длиннозерный), Мираторг Фарш "Домашний". lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|
 Kommentit
Есть надо на вес который хотите достигнуть. Достаточно в пределах 2200 Ккал. Нельзя за один раз есть на 1528 Ккал. Не более 500-600 Ккал за один прием. Есть надо 4-5 раз в день.
19 joulu 15 jäseneltä: firepower7
|
Почему это на целевой вес? Всегда считали на текущий вес.и по мере снижения корректируем ккал.
19 joulu 15 jäseneltä: Rikitikitukk
|
И насчет "есть надо 4-5 раз в день": http://www.zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/
19 joulu 15 jäseneltä: user4217
|
Именно на вес который хотите достигнуть. Вы уменьшаете объем желудка до нужного.
19 joulu 15 jäseneltä: firepower7
|
Ребята я не худею если что :-) Спасибо за советы, но мне желудок стягивать совсем незачем, я планирую выступать по жиму лежа в 110кг, а в перспективе нескольких лет возможно и в 125. Если я буду есть 2200 калорий я наверное просто сознание буду терять от голода, а тренироваться точно не смогу. Мне ниже 3000 уже нехорошо становится и вес кстати на этих 3000 довольно быстро падает. Последний год я ел порядка 3500-4000 в день и набрал за все время порядка 4-5х кг учитывая приросты в силе есть надежда что там не только жир. Ну а что сейчас происходит я написал в основном посте - отдыхаю от больших весов и 4х тренировок в неделю - тренировки полегче и питание тоже без фанатизма - если вес немного упадет за счет жира будет неплохо.
19 joulu 15 jäseneltä: chelpav
|
Если Вам нужна весовая категория !!0 кг., то мои советы не для Вас.
19 joulu 15 jäseneltä: firepower7
|
chelpav,удачно вам выступить!)
19 joulu 15 jäseneltä: viktoriaZZet
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|