Päiväkirja - Azretary, 18 heinä 16

Из всех физических упражнений Вам сейчас доступна и нужна только ходьба. Ходите как можно больше, по 2 часа в день. 

Я заметил, что у Вас часто бывает сок или пюре "Сады Придонья Пюре Яблоко, Груша, Слива". Его нужно исключить. В нём много сахара, он вызывает выброс инсулина. 

Staswiz, спасибо за рекомендации! Буду снижать углеводы. Но они такие вкусные... 😆😆😆 

ужас, зачем вы так мало едите? я с весом 55 сохла на такой калорийности. вам можно смело начинать с 3000 ккал, а то и больше. зачем сразу убивать обменку? 

Azretary, Вам углеводы надо увеличивать, но медленные. Сокращайте быстрые углеводы (всё сладкое, мучное, картошка, белый рис) и увеличивайте медленные (крупы, нешлифованный рис, фрукты с низким гликемическим индексом). 

По сути Вы сейчас успокаиваете свою поджелудочную железу и лечите сахарный диабет 2 типа. Купите домой глюкометр, и Вы сможете в любой момент измерить сахар в крови. В норме он должен быть от 3.5 (натощак) до 6.5 (после еды). Если сахар поднимается до 8 и выше, это сахарный диабет 2 типа. Постоянная тяга к сладкому, постоянно высокий уровень сахара в крови и при этом постоянный голод. 

Azretary, вам бы, действительно, побольше есть. И рацион у вас, конечно, не ужасный, но как-то надо попробовать переходить на более полезную и здоровую пищу. Все-таки семечки с кленовым сиропом и батончиком мюсли не самый хороший вариант для ужина. 

И про соки и фруктовые пюре очень согласна - они ну настолько бесполезные, да и попросту даже вредные, при похудении. Гораздо лучше съесть реальные яблоко, грушу или сливу, в соках кроме сахара ничего нет. 

Согласен на счет ходьбы и углеводов, но при таком состоянии тела метаболический синдром точно есть. Вам нужна медикаментозная поддержка, которая будет блокировать (частично) всасывания углеводов и улучшать периферическое кровоснабжение: это метформин (тот же Глюкофал XR или Сиофор) 500 мг или 1000 мг 1 раз в сутки на ночь. Лучше именно Глюкофаж XR т.к. он пролонгированного действия. Что касается улучшения периферического кровоснабжения очень хорошо подходит Трентал 400 мг (он тоже пролонгированного действия, 1 раз в сутки утром. Если вы увеличите прием белка и сократите размер порции, а количество съедаемой пищи уменьшите в калориях (например большая порция салата) + гречневая каша + кусочек рыбки или куриной / индюшачей грудки то внесете необходимое количество белка и снизите калории и постепенно уменьшая объем пищи вы приведете размеры желудка в норму. После такой еды можете съесть фрукт, например нектарин, абрикос, банан или 100 гр винограда (но это только до обеда и в обед). Вообще в этом много нюансов если Вам это интересно могу попробовать Вам дать более подробную консультацию. Чтобы Вам легче было контролировать Вашу физическую активность и средства позволяют, купите фитнес-браслет в котором должны быть функции измерения количества шагов и пульса. И старайтесь в сутки проходить от 5000 до 12000 шагов, по началу меньше потом больше. Это позволит Вам без радикального снижения калорийности еды, терять вес (в основном за счет жировой ткани) и поддерживать на уровне скорость метаболизма. Дальше, когда организм адаптируется к нагрузкам (если вы будете постепенно двигательную активность поддерживать) можно разработать комплекс упражнений который позволит в целом укрепить организм и поднять скорость сжигания жиров и потери веса. Опять же с тем же фитнес-браслетом Вам проще будет контролировать Ваши кардионагрузки и тем самым более точно подстраивать комплекс упражнений в последствии. Также не забывайте о том, что при сильном сокращении рациона питания для сохранения структуры ногтей, волос и кожи в подтянутом состоянии Вам нужно принимать (периодически) витамины, пока Вы не восстановите рацион питания до нормы, а я бы еще рекомендовал полиненасыщенные жиры Омега-3 и коллаген. Если правильно подойти к этому вопросу то к новогодним праздникам вы не только достигните поставленной задачи, но и будете прекрасно выглядеть. 

P.S. при сокращении размера порции необходимо увеличить число приемов пищи в сутки, рациональным является 4-6 раз.