|
На протяжении текущей недели я забыла напрочь о прогулках 😕 😢, вчера ещё и за ужином превысила калорийность. Вряд ли подобное поведение приведёт меня к адекватным результатам.
Вес - это лишь пол беды, важнее отсутствие контроля. Вроде бы приняла решение - надо выполнять, но каждый раз нахожу отговорку! Вот вчера, к примеру, был дождь... Да, был...но на протяжении всего лишь часа, а на прогулку я так и не пошла. Почему? Как же преодолеть этот внутренний барьер? Где найти ответ на вопрос "а зачем мне это сдалось?"
Конечно, я должна радоваться, что моё здоровье в порядке и надо мной не висит дамокловым мечем диабет или какие-то другие заболевания, нет у меня и склонности ко всяким психологическим расстройствам - я очень комфортно себя чувствую, даже не смотря на чрезмерный вес (у меня нет потребности соответствовать чьим-то идеалам красоты, я не виню себя за лишний вес, не хочу кому-то что-то доказывать...) Я просто хочу избавиться от лени и разгильдяйства! И в этом сражении у меня самый сильный противник - это я сама...а с собой мне бороться сложно! Я же люблю себя! оберегаю себя! и так ловко договариваюсь сама с собой не выходить из пресловутой зоны комфорта, что порой даже диву даюсь стройности и непогрешимости своей системы отговорок и увиливаний!
|
131,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,7 kg.
Vielä jäljellä: 63,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1691 kcal
|
Rasva: 62,88g | Prot: 90,33g | Hh: 199,39g.
Aamiainen: Мюсли с Фруктами, Творог из Кефира 2,5%, Яблоко. Lounas: Говядина Отварная. Päivällinen: Помидоры. Välipalat/Muut: Творог из Кефира 2,5%. lisää...
|
|
5566 kcal
|
Harjoitus:
Vaellus - 3 tuntia, упражнение с гантелями - 30 minuuttia, упражнения с фитболом - 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 15 minuuttia, Lepo - 11 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|
 Kommentit
У вас есть муж,дети,подруга или тот человек,с которым Вы можете прогуляться,мило поболтать и наслаждаться окружающим миром?
04 elo 16 jäseneltä: Yuli13
|
Yuli13, с близкими людьми я каждый раз нахожу иное дело 😕 У меня огромный двор при доме - дети (племянники и компания) либо там бегают, либо на вольных просторах; с мужем променад точно на что-то другое всегда заменяется 😉, а некоторых подруг я скоро на пушечный выстрел подпускать не буду, чтобы с кексами в следующий раз не приходили 😠😂
Мне необходимо отработать у себя привычку к выполнению обязательств!
05 elo 16 jäseneltä: Azretary
|
Прогулка как обязательство долго не проживет. Нужно именно удовольствие в этом находить. Ну и может еще что-то. Например, если я хоть раз за день не выйду потоптать окрестности, вечером у меня будет трещать башка. Ну, и как говорил Айенгар: самое сложное в йоге – это расстелить коврик. Когда уже собрался и вышел, хорошо же там, правда?
05 elo 16 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Еще можно тупо занести в ежедневник эту прогулку. Поставить напоминание и в это время просто встать не рассуждая и пойти. Я еду ставила на напоминания, не могла иначе питаться равномерно в течение дня.
05 elo 16 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, вот не рассуждать у меня не получается. Каждый раз себе доказываю необходимость сознательной прогулки (именно в этом, если честно, и смысл)
Нужно материальное воплощение необходимости совершить действие - то есть нужен результат! Вот сегодня его и придумываю. Пока простые варианты:
1) 10 000 шагов на шагомере
2) покупки в самом дальнем магазине (но, черт возьми, он хуже того, что рядом с домом!) - но можно тот же самый кефир именно там брать
3) путь к отметке и обратно (жаль, что с достопримечательностями в нашей Тмутаракани туговато)
4) чтение на улице (дойти до парка, прочитать главу - и обратно)
5) поход в гости (но нужно найти адекватного товарища, чтобы не испортил своим радушием мое убогое меню)
А что еще???
Какой конкретный и измеримый результат можно заложить в прогулку?
05 elo 16 jäseneltä: Azretary
|
Про покупки в дальнем магазине я тоже думала и сама так делаю часто – прусь куда-то в даль пешком ))) Можно еще куда-то ходить пофотать что-нибудь. Красота – она везде. Я сейчас хожу загорать, но перед этим 5 км гуляю.
05 elo 16 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Azretary, например, конкретным и измеримым результатом может быть сжечь 500 калорий на пульсе выше 120 уд/мин (примерно 1 ч ходьбы). С ними сгорят ~35 г жира (500/2/7), за неделю сгорит 245 г, за месяц -1 кг жира. Если этот конкретный результат не впечатляет, то удвойте время прогулки. И это только от ходьбы, не считая остальной активности и дефицита калорий. Если ходить слишком легко, то возьмите в руки палки для скандинавской ходьбы и увеличьте темп, чтобы пульс поднимался до 130. Устройте интервальную тренировку - 3 минуты быстро, 4 минуты медленно. При интенсивной ходьбе эффект кислородного долга (EPOC) будет дожигать калории ещё несколько часов после прогулки. Для контроля пульса желателен пульсометр с нагрудным датчиком.
05 elo 16 jäseneltä: wiz80
|
Никак не надо преодолевать барьеры. Не делаете - значит не хотите, значит быть жирной пока устраивает
05 elo 16 jäseneltä: OLEGMIROS
|
почитайте Макгонигал Сила воли. Как развить...мне помогает
05 elo 16 jäseneltä: olchikok
|
Для приведения веса в норму сила воли не нужна. Если нужна - значит делаете всё неправильно
05 elo 16 jäseneltä: OLEGMIROS
|
Та же самая проблема... И что делать непонятно. Отсутствие мотивации? Раздолбайство? Конечно можно было бы скинуть все на пресловутый внутренний блок, но это отмазка... Что с собой делать не понимаю.
05 elo 16 jäseneltä: Mika Vierd
|
wiz80,спасибо за рекомендации!!! Вот это действительно профессиональный подход!
На счет палок - это сразу нет (я живу в малюсеньком городке (это даже не город, а пгт), где все друг друга знают, так что перспектива отбиваться от расспросов и подколок на счет палок меня не прельщает). До пульсометра с нагрудным датчиком я явно еще не доросла (я даже не представляю, как он выглядит! - пойду сейчас загуглю да у работящих китайцев поищу), пока ограничусь браслетом.
А интервальную тренировку обязательно завтра попробую.
Еще раз спасибо за столь подробные пояснения!
05 elo 16 jäseneltä: Azretary
|
thetau, Вы абсолютно правы. Я не делаю, потому что не хочу, мне лень. И жирной быть мне нормально - меня это нисколько не смущает и мне не мешает. Я не собираюсь подгонять себя под чужие идеалы ;-) А вот элементарная прокрастинация уже надоела! Тысячи идей, куча планов - а я ничего не делаю...сижу на сотне забытых начинаний - и вот это меня не устраивает!
05 elo 16 jäseneltä: Azretary
|
olchikok, спасибо за подсказку! Книгу уже скачала - завтра начну изучать! =)
05 elo 16 jäseneltä: Azretary
|
Mika Vierd, на счет psycho-отмазок согласна на 100%!!!
Нет никаких внутренних блоков - есть только лень, такая простая и такая сложная...
Погоня за мотивацией мне кажется бессмысленной - уж очень хорошо я умею сама с собой договариваться и менять слова ;-) Именно поэтому я и обратилась в своей борьбе с пресловутой ленью к процессу сброса веса - ведь это в первую очередь связано с выработкой регулярных действий: еда не менее 3-4 приемов, физ.активность, отслеживание калорий, сознательное ограничение - все как по нотам! Вот оно! выработка силы воли, а не спонтанные действия, обусловленные мимолетными желаниями! Разве кто-то сможет уменьшить свой вес в два раза, следуя рекомендациям по питанию и физ.нагрузкам от случая к случаю? Нет! Избавиться от лишнего веса можно лишь при системном подходе! - вот мне этот самый подход и нужно выработать! ;-)
05 elo 16 jäseneltä: Azretary
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|