Päiväkirja - Zlulia, 06 syys 16

Значит проблема такая, утром есть не хочу, впихиваю в себя яйцо и крабовую палочку, или пол пачки обезжиренного творога с чаем и все. Днем есть некогда и не особо хочется, но делаю 2 перекуса, примерно в 11-12 и в 16-17, перекус - это кофе с яблоком или другим фруктом, иногда чай с йогуртом. Обед: суп (овощной, всякие солянки, харчо не покупаю) и салат из морковки или капусты, без хлеба. А вот когда я добираюсь до дома, то готова сожрать весь холодильник вмести с тарелками. Очень стараюсь себя сдерживать на ужин, но не могу! Домой попадаю и все, расслабон наваливается после дня. Не я ем все те же низкокалорийные продукты, типа грибы с салатом из огурцов и помидоров, или мясо с салатом, но потом пол вечера "пью чай" со всем что попадет под руку... и есть хочу при этом все равно... что делать? :( Понимаю, держать себя в руках, но что-то стало как-то трудно. 

Сдвиньте углеводы на начало и первую половину дня. На ужин лучше что-нибудь белковое с клетчаткой. 

крабовые палочки не нужно вообще кушать, в них даже рыбы нет 

wiz80 я и так на ужин стараюсь только мясо и овощи с фруктами есть... но проблема не в этом, а в том, что вечером какой-то адский голод:( Khokhter ну и ладно, зато они низкокалорийные :)  

Фрукты лучше кушать днем.Вечером нельзя ...что бы вечером не хотелось кушать , нужно плотно завтракать..Хочешь не хочешь ,а нужно ! 

крабовые палочки НЕ низкокалорийные)) в них много углеводов, причем, пустых 

Голод сигнализирует о заниженной калорийности. При похудении чувства голода быть не должно. Голод нужно утолять едой, но правильной едой. Чувство насыщения даёт белковая еда. Старайтесь кушать белки в каждый приём пищи, а не только вечером. Например, в суп можно добавить варёные яйца, а в фруктовое смузи добавить порцию протеина. Вкус еде придают жиры, поэтому не отказывайтесь от жирного молока, творога, сыра, сметаны. Углеводы дают энергию, а значит надо кушать крупы, макароны (из твёрдых сортов), но при этом избегать быстрых углеводов. Фруктами не наешься, но они поднимут настроение, если вдруг случится ситуация "Все плохо, все очень плохо...." 

wiz80 мне кажется, что если я буду столько есть, то не то что похудею, а еще наберу... мне уже говорили, что мало белка ем, я прибавила, стала есть много творога (2% жирности, Светлогорье, очень вкусный), а вот в суп что-то добавить никак, ем в столовой на работе:) Почему ж я утром и днем есть не хочу, зато как ночь на дворе... так все, ночной дожор... Khokhter ну я ориентируюсь на то, что на пачке написано, в графе "Энергетическая ценность" и она очень мала... K.Svetlana мне кажется, что если я плотно позавтракаю, то к ужину ничего не поменяется:) но можно попробовать, я на завтрак иногда ем овсянку на молоке... Все спасибо за советы! 

Zlulia, есть сайт ЗОЖНИК - zozhnik.ru, рассчитайте там свою норму калорий. У Вас примерно 1600 ккал должно быть чисто для выживания (лежать на диване и дышать). 

Zlulia, у меня была та же проблема, на счет днем все гуд, а на вечер жор! ЖОРИЩЕ, просто))) Выработала такую тактику, прибежала домой перекусила твердым сыром или творогом, пока готовится основные блюда или пока жду мужа с работы, тем временем уже не так хоцца сметать все что попадает в поле зрения, поэтому когда сажусь ужинать все в пределах разумного! Попробуй-те может поможет! 

wiz80 посмотрела, спасибо, мне выдало "Базовый уровень выживания: 1706 калорий в день" но я на так поправляюсь!!! как можно столько есть лежать на диване и не толстеть мне не понятно! я даже на 1500 поправляюсь, худею на 1200, активно худею на 1200 + спорт... ka-mel аха, попробую, спасибо....а еще мне пришла мысль в голову перед выходом домой на работе что-нибудь съедать, типа йогурта, тогда домой не такая голодная может буду приходить... 

Zlulia, как вариант можно рассмотреть, любые варианты, главное,чтобы был результат! Я вроде и домой шла не голодная, но стоило переступить порог, рефлекс "собаки Павлова")))) 

Zlulia, худеть надо правильно, то есть за счёт жира, а не за счёт мышц и кусочков внутренних органов.  

Да, когда приходишь домой возникает желание что-нибудь съесть. Даже не из-за голода, а так, сцапать пока готовишь ужин. Очень помогает, что готовой еды вечером у меня не бывает. Так что под руку могут подвернуться только такие вещи как: огурец, хлебцы, замороженная вишня (или другая ягода). Этого хватает, чтобы удовлетворить желание что-то съесть по приходу.