Lisää keittokirjaani
Lisää ruokapäiväkirjaan
Saadaan:
4 annosta
Valmisteluiden vaatima aika:
5 min
Kypsennysaika:
10 min
Ateriatyyppi:
Pääruoat
Arvostelu:
Average FatSecret member ranking FatSecret-jäsenten arvosteluiden keskiarvo
jäseneltä: ashleymritchey

Marinated Flank Steak

Delicious (and affordable) marinated flank steak frequently used in Asian and Chinese cuisine for stir-fry's.

Ainesosat

Ohjeet

  1. Grind peppercorns and cumin seeds (in mortar and pestle, coffee grinder, Magic bullet or use pre-ground if you have too.)
  2. Combine remaining ingredients in blender. Blend well and pour over flank steak in ziploc bag.
  3. Allow to marinate at least 3 hours (preferably overnight).
  4. Pre-heat grill to medium-high heat. Oil the grate to prevent sticking.
  5. Remove meat from marinade and discard marinade and juices. Grill meat for about 5 minutes per side, or until you achieve desired doneness.
  6. Note: if you like your meat a bit on the rare side, try this method. Heat grill to as high as it will go (850 °F (450 °C) ). Throw the meat on for 90-120 seconds. Flip and cook for another 90-120 seconds. Now turn of all the heat and allow to cook for another 4-6 minutes. If your flank has a thicker middle; pound out the meat to a consistent thickness so that everything cooks to the same doneness.
86 jäsentä on lisännyt tämän reseptin keittokirjaansa.
 

Arvostelut 
This looks similar to my mom's old recipe--we used oil, lemon juice & garlic only, & scored the steak as well. I think the amt of oil leads to the high fat content, so I would see how much gets poured off, & take the difference between that & 1/4 cup to calculate the actual amt of oil on the steak.
user vote
21 marras 11 jäseneltä: Mcat62

     
 

Arvostele tämä resepti



Sinun täytyy kirjatua arvostellaksesi tämän reseptin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
 

Etsi lisää reseptejä

Suodata ateriatyypin mukaan

Pääruoat

Uusimmat reseptit

jäseneltä: Mirkelo
Terveellistä, maukasta ja vähähiilihydraattista.
jäseneltä: tranpham
Helppo ja nopea, vähäkalorinen resepti aamiaiseksi.
jäseneltä: ainorii506
Herkullinen resepti aamiaiseksi tai jokapäiväiseen herkkuun.
jäseneltä: ropposka
Herkullinen ja pehmeä, täydellinen matkamuistojuhliin.

Lähetä resepti

Yhteenveto ravinnosta:

302 kaloria yhdessä Marinated Flank Steak annoksessa.
Kalorien jakautuminen: 66% rasva, 2% hh, 33% prot.

Ravintosisältö
Annoskoko
annosta kohti
annosta kohti
% RI*
Energiaa
1263 kJ
15%
302 kcal
Rasvaa
21,78g
31%
Tyydyttyneitä rasvahappoja
5,253g
26%
Transrasvaa
0g
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja
13,241g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja
1,762g
Hiilihydraatit
1,49g
1%
Sokereita
0,14g
0%
Kuitua
0,1g
Proteiinia
24,32g
49%
Suola
0,16g
3%
Kolesterolia
40mg
Kalium
396mg
20%
* Aikuisen keskivertokäyttäjän saannin vertailuarvo (8400 kJ / 2000 kcal)
15%
GDA:sta*
(302 cal)
15% GDA
Kalorien jakautuminen:
 
Hiilihydraattia (1%)
 
Rasvaa (66%)
 
Proteiinia (33%)

Hanki sovellus
    
© 2024 FatSecret. Kaikki oikeudet pidätetään.