Omelette Ligero de Espinacas
Valmisteluiden vaatima aika: 10 min
Kypsennysaika: 3 min
Arvostelu:
FatSecret-jäsenten arvosteluiden keskiarvo
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jäseneltä: K_mena
Omelette Ligero de Espinacas
Tortilla de huevo con espinacas muy bajo en grasa.
Ainesosat
Ohjeet
- Batir el huevo con las dos claras, agregar la sal y la pimienta a gusto. Reservar.
- Cortar las espinacas en trozos muy pequeños. Se recomienda armar un manojo y filetearlo en tiras muy delgadas y después repasarlo en sentido opuesto a que queden cortes muy pequeños.
- Agregar la espinaca al huevo.
- En una sartén de teflón a fuego lento (de preferencia adecuado al tamaño del plato en el que se va a servir) poner una gota de aceite vegetal y con una servilleta, repartirlo a toda la superficie. La servilleta absorberá lo innecesario, y la sartén quedará adecuada para que la tortilla no se pegue por ningún motivo.
- Vaciar la mezcla a la sartén y tapar para aprovechar el vapor de cocción. Al minuto y medio (o medir el tiempo en casa, será cuando al utilizar una pala para voltear la tortilla tenga consistencia y no se rompa), voltear la tortilla y dejar cocer por la cara opuesta.
- Es un alimento muy nutritivo, llenador, excelente para un desayuno o cena cuando se está en régimen alimenticio.
233 jäsentä on lisännyt tämän reseptin keittokirjaansa.
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Arvostelut
esa tortilla es de las que desayunaba al inicio
10 huhti 15 jäseneltä: Luchoman
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Muy rica y facil de hacer
09 joulu 14 jäseneltä: Fhabixflynn
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voy a probarlo
31 loka 14 jäseneltä: zlDiegoHz
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se ve muy buena
30 loka 14 jäseneltä: Ursulino
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Lähetä resepti
Yhteenveto ravinnosta:
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140 kaloria yhdessä Omelette Ligero de Espinacas annoksessa.
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Kalorien jakautuminen: 41% rasva, 13% hh, 46% prot. |
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Ravintosisältö
Annoskoko
annosta kohti
Energiaa
586 kJ
7%
140 kcal
Rasvaa
6,47g
9%
Tyydyttyneitä rasvahappoja
1,74g
9%
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja
2,254g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja
1,34g
Hiilihydraatit
4,55g
2%
Sokereita
1,27g
1%
Kuitua
2,2g
Proteiinia
16,35g
33%
Suola
1,04g
17%
Kolesterolia
212mg
Kalium
734mg
37%
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (13%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (46%)
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*Perustuu 2000 kalorin GDA:han
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