Päiväkirja - ironfriend, 26 elo 15

:-). Danke! Ich plane das Buch auch als Doktorarbeit einzureichen... Ich habe mit HIT und IF super Erfolge... 

Ist IF die Methode, wo man nur ein Zeitfenster von 12 Stunden hat um Nahrung aufzunehmen? 

Ich schließe mich Ruana an, Erfahrung nicht, aber großes Interesse... 

Ich schliesse mich ebenfalls an. Klar besteht Interesse an erprobten Programmen. 

IF als intermittierendes Fasten, heißt quasi, dass man das Fasten durch ein Essensfenster unterbricht... es gibt da verschiedene Varianten, diese Werkzeug einzusetzen. Momentan verwende ich die Methode 16/8. Das heißt, ich habe ein Zeitfenster von 8 Stunden um meine Kalorien und Makros rein zu bekommen. Danach faste ich dann 16 h das bedeutet nur Wasser, Tee, schwarzer Kaffee, kein Zucker etc.. Grund dafür warum ich es mit IF probiert habe ist, dass ich mit den regulären Ernährungsformen nicht weiter kam, oder nicht so wie ich wollte... Seit dem ich IF verwende, sinkt mein Körperfett, ich kann mehr Definitions sehen, meine oberen Bauchmuskeln kommen auch langsam raus und der Schwimmring um die Hüfte verschwindet. Für mein Photoshooting will ich zeigen, was natural und ohne hilfsmittel möglich ist, OHNE Photoshop. Ich komme meinem Ziel jetzt näher... Seit einer Weile wende ich es auch bei meinen Klienten an und es ist super angekommen. Auch hier periodisiere und variiere ich, wie bei meinen Trainingsplänen...:-) 

Derzeit esse ich also in der Zeit von 10:00 - 18:00. Das fällt in meiner Arbeitszeit. Leider kann ich nämlich mein Geld noch nicht mit dem Coaching allein verdienen...deshalb hab ich noch nen Bürojob... Ausnahmen mache ich nach dem Training, dann esse ich in der Regel noch eine Mahlzeit mit medium Carbs, niedrigem Fett und so 50 g Eiweiss.  

In den 16 Stunden ist auch die Nachtruhe inkludiert? 

Ja... ich mach es halt so...wenn ich schneller Fett verlieren will...verlängere ich das Fastenfenster auf 18/6. Man muss sich dran gewöhnen, aber es geht echt super. Genug trinken, ist wichtig, weil der Körper in der Fastenphase auch entgiftet und das Zeug raus gespült werden muss. Grüner Tee ist ein gutes Mittelchen um den Hunger zu dämpfen, falls der mal vor den 16 Std. unangenehm wird. 

Hast du Erfahrungswerte mit Leuten, die Schilddrüsenhormone nehmen? Uns wird im allgemeinen vom fasten abgeraten.....ich würde es gerne versuchen, aber es soll ja nicht noch mehr kaputt gehen, als ohnehin schon ist :-( 

Also ist meine Methode 9/15 nicht so optimal? Ich stelle mir 16/8 sehr hart vor, da ich oft bereits mit Hunger morgens 4:30 aufstehe. Wie sollte ich es da bis 10:00 schaffen? Und Hunger schieb ich auf keinen Fall! Es müsste also eine Garantie geben dass ich 1900 kcal problemlos in 6 h in mich hinein bekomme, und eine Garantie dafür, dass mich danach nie eine Hungergefühl einholt.  

Es ist ja kein Langszeitfasten (16 h sollten meiner Ansicht nach kein Problem sein, aber ich bin KEIN Mediziner sondern Sportwissenschaftler), vielleicht solltest Du dir zwei, drei ärztliche Meinungen einholen 

9/15 geht auch... ich habe die Erfahrung gemacht, je kleiner das Essfenster,desto schneller die Abnahme von Fett. 18/6 ist heftig... das mach ich dann nur kurz vorm dem Shooting um "trocken" zu werden... 

Kein Problem, hätte ja sein können..... 

Ich kann mir NICHT vorstellen, dass es da ein Problem gibt... 

Hey ironfriend, 9/15 ist doch ein Essensfenster von 15 h ;-) Das ist doch kein IF... hab ich als kleinen Joke gebracht. Hast Du wohl übersehen ;-) Aber ich weiss schon was Du meinst. 

MAAAAAAAAAAAAAAAAANNNNNNNNNNNNN hat er mich jetzt VERARSCHT!...lol 

Bei mir bringer 6-8 Mahlzeiten weniger als IF! Deswegen halt so. Jeder wie er mag... 

Teilst du dann die 8 Std. in zwei Mahlzeiten auf? 

Nein,aber 3-4. Frühstück so gegen 10, dann Mittag, dann ein " Snack" und dann Abendessen, wenn es noch zeitlich passt. Manchmal ist der Snack auch das Abendessen...dann wird der halt Größer... 

Ich dachte immer, dass das, was ich mache, auch intermittierendes Fasten ist. Ich nehme an zwei Tagen in der Woche nur sehr eingeschränkt Kalorien zu mir (im Bereich von ca. 600kcal). 16 Stunden fasten halte ich an diesen Tagen aber auch (mehr oder weniger automtatisch) mit ein. Verstehe ich Dich aber richtig, dass Du das jeden Tag so handhabst, dann an diesen Tagen aber normal (= in vernünftigem Rahmen für das angestrebte Gewichtsziel) Kalorien zuführst? Da hätte ich sicherlich überhaupt kein Problem mit. Vor 13 oder 14 Uhr muss ich morgens nichts essen und ab 19 oer 20 Uhr könnte ich mich auch ganz sicher zurücknehmen. Ich habe aber noch nicht so ganz verstanden, worin hierbei der zusätzliche Nutzen besteht gegenüber der identischen Kalorienzufuhr über den ganzen Tag verteilt. Magst Du das noch einmal näher erklären?