Päiväkirja - Raphaela420, 26 maalis 24

Parabéns, Raphaela! Lindo o seu progresso, continue esse excelente trabalho para alcançar o corpo que você almejar! 

Obrigada Lili! Uma vida inteira lutando contra a balança, acredito que sem restrições vai ser mais fácil manter  

Com certeza! E você está indo muito bem, deve dar um ânimo saber que está no caminho certo. 

Já estava ótima!! Segue no foco!! 

Multiplica Senhor 🙌🙌👌👌❤️❤️🏃‍♂️🎯🚀 

promissora 😎🏋🏻‍♀️🔥 high carbs👊🏻 

É o que falam. Quem quer não dao desculpas, e vc é exemplo disso. 

Parabéns! Também sou a favor do carbo! Só lembra que a OMS recomenda 1g de proteina por quilo de peso. Não precisa comer 2g de proteina igual marombeiro que vive de whey. Mas muito abaixo de 1g/quilo, vc começa a ter unhas quebradiças, cabelo seco, não regenerar os musculos, tendões e articulações, daí vem um monte de dorzinhas e cansaços desnecessários que não é bom. Quando vc é novinha, nem sente, mas depois dos 30 começa... boa sorte!!!! tomara que vc siga a sua jornada até o final! 

Parabéns! Q vc come durante dia 

Estás linda. Pode me passar quais treinos on-line vc segue? Obrigada . Vc é bem alta, né?! 

Caramba, eu não esperava tanta repercussão kkk obrigada pessoal, vcs são 10! Esse site tem me ajudado muito, em vários sentidos. E eu não sabia disso Damashi, bom saber! Como eu não como nenhum tipo de carne é mais difícil conseguir ingerir tanta proteína (também não ligo muito), mas vou tentar chegar nessa marca de 1g/kg. Eu tenho 1,73m mas na primeira foto eu estava com quase 90 kg, pelo IMC seria obesidade :O Por isso nunca confio em IMC, eu estava sim com sobrepeso, mas estava bem distribuído pela altura. Cris, sobre os treinos, de HIIT eu faço da Carol Borba ou Renan Gonçalves, e yoga é com a maravilhosa Fernanda Yoga (os treinos pra emagrecer e power yoga são perfeitos!). Perco 20-30 minutos do meu dia apenas com isso 

e Paty, meu cardápio varia bastante, mas como sempre frutas com aveia no café da manhã e pão com ovo e queijo para o jantar (não me canso dos dois). Almoço é o que mais varia, essa semana foi pizza mas isso eu faço no máximo 1x ao mês (e uma pizza de 8 pedaços me rende 4 refeições), geralmente como arroz, feijão, gosto muito de tuberculos (mandioca, batata, etc) e legumes. Bastante carbo por não comer carne. E ao longo do dia vou dando umas beliscadas em doces que eu adoro comer (sem descontrole), comprei um pote de 5 kg de pasta de avelã na promoção e ando comendo todo dia um pouco kkkkkk é sem restrições mesmo, só precaução. 

Isso tudo de carboidratos meu Deus que maravilha, eu como 150 e não emagreço, e quase não emagreço a balança só desce pra mim se eu ficar em torno de 1 a 130g por dia. AFF logo que que amo carboidratos , se eu comer 250g com certeza eu engordo tudo que emagreci.  

bom dia me passa teu cardápio por favor  

faço academia de 18;00 estou perdida aí jantou antes de ir tomo sempre uma sopa 

quando voltou como sempre uma gelatina e vou dormir  

Moça, vc é linda. Parabéns pela nova atitude. Quando puder, faça matrícula em uma academia pq o corpo precisará de estímulos variados, o que é mais difícil de conseguir em casa. Siga adiante. 

Poxa Lane, que dureza! Mas eu tenho certeza que o que me ajuda a perder peso é o HIIT/Yoga que faço todos os dias. Eu fui 6 meses em uma academia ano passado e não perdi tanto peso nem defini tanto quanto agora. E Gilniere, meu cardápio não tem muito segredo e varia bastante, mas eu não passo de 1800 kcal (1900 nos dias de descontrole kkk) e faço exercício 6x na semana. Uma sopa e uma gelatina a noite estão ótimos, mas pra emagrecer tem vários outros fatores envolvidos, recomendo vc fazer treinos HIIT do Renan Gonçalves (youtube) nos dias que não for na academia. 

Raphaela420 valeu vou procurar ele no YouTube 🤗😘 

Hahahaha também sou vegetariano e fumo 1, parabéns!