F: 34,3 – M: 29,5 – VF: 5 – 1529kcal
Hänge jetzt seit 1,5 Monaten auf nem Plateau. :( Hat jemand vielleicht einen heissen Tip für mich? Noch weniger essen? (Bin momentan immer so zwischen 1600-1800kcal + 2 Tage die Woche Kraftsport)
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76,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 22,1 kg.
Vielä jäljellä: 11,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1760 kcal
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Rasva: 88,55g | Prot: 95,06g | Hh: 147,30g.
Aamiainen: Honig, Banane, Alnatura Dinkel Gepufft, Alnatura Quinoa Gepufft, Gut & Günstig Mandeln Blanchiert Gehobelt, Edeka Bio Fettarmer Joghurt Mild, Söbbeke Bio Kokos Joghurt Mild. Lounas: Milram Frühlingsquark Leicht, Garden Gourmet Vegane Klößchen, Pflücksalat, Kirschtomaten, Parmesan (Geschreddert), Avocado, Honig-Senf-Vinaigrette. Päivällinen: Pizza Margherita, Parmesan (Geschreddert), Italienisches Dressing (Hergestellt mit Essig und Öl), Rucola, Aldi Rinderfilet. Välipalat/Muut: Ritter Sport Marzipan, Finn Crisp Original Roggenvollkornknäcke, Babybel Mini Babybel Light, Cappuccino. lisää...
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Painonnousu 0,1 kg viikossa
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Kommentit
Ich würde einfach sagen... Mehr Cardio!
25 tammi 16 jäseneltä: Olli_._Ri
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Was willst du denn bei diesem Gewicht noch abnehmen ???
Neid
25 tammi 16 jäseneltä: samsonderhuene
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Ich gehe mal davon aus das du ca. 1.65cm groß bist nach deinem Körperfett Anteil. Das würde bei deiner trockenen Muskelmasse bedeuten das dein Grundumsatz bei 1300 liegt und dein tagesumsatz ist mit 1800 kcal dicke gedeckt! Du musst deine Tagesaktivitätsrate erhöhen durch mehr Bewegung und Sport und zusätzlich Eiweißreich ernähren. Leg die Kohlenhydrate die du isst am besten auf den moMorgen und gegen abend mehr Eiweiß, dazu immer ordentlich grünes Gemüse und viel viel Wasser. Dann wird es klappen
25 tammi 16 jäseneltä: bobo9966
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Hey bobo,
hast du Erfahrungen mit Ernährung das klingt professionell.
26 tammi 16 jäseneltä: samsonderhuene
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vielleicht mal Säure Basen Haushalt überprüfen
26 tammi 16 jäseneltä: Pierre78bln
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Ich finde, du musst auch bedenken, wie viel du schon geschafft hast. Das ist echt super klasse. Vielleicht braucht dein Körper auch erst mal eine kleine "Erholungsphase". Hab Geduld, ich glaube das regelt sich von selbst, wenn du weiter machst wie bisher :-)
26 tammi 16 jäseneltä: kati1607
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Ich mache Kraftsport samson und mich viel mit Ernährung auseinander gesetzt und die meisten überschätzen ihre Tagesaktivitätsrate! Ich muss am Wochenende auch meine Zufuhr drastisch runter fahren da ich 3-5 mal Sport die Woche mache und körperlich arbeite.....das hat mir schon oft die Diät zu Grunde gemacht! Wenn man in der Woche 5000 Kalorien einspart und es sich am Wochenende relativ faul gut gehen lässt dann kommt man nicht Vorwärts!
26 tammi 16 jäseneltä: bobo9966
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Ich mache Kraftsport samson und mich viel mit Ernährung auseinander gesetzt und die meisten überschätzen ihre Tagesaktivitätsrate! Ich muss am Wochenende auch meine Zufuhr drastisch runter fahren da ich 3-5 mal Sport die Woche mache und körperlich arbeite.....das hat mir schon oft die Diät zu Grunde gemacht! Wenn man in der Woche 5000 Kalorien einspart und es sich am Wochenende relativ faul gut gehen lässt dann kommt man nicht Vorwärts!
26 tammi 16 jäseneltä: bobo9966
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@ Mr. Bassmann - Damit werd ich es auf jeden Fall versuchen, ich hasse Cardio. :-)
@ samsonderhuene - Glaub mir, an mir ist noch einiges dran, was weg muss! :-)
@ bobo9966 - Ich bin 170cm groß und hab mehrmals errechnet, dass man GU bei ca. 1550kcal liegt. In Etwa selbiges sagt auch meine KFA-Waage. Außerdem ernähre ich mich proteinreich und zum Abend hin kaum KH. Daran sollte es nicht unbedingt liegen. Aber bei der Tagesaktivitätsrate hast du wohl recht.
@ kati1607 - Danke. Ich weiss dass mein Körper diese Erholungsphasen braucht, hatte ich zwischendurch auch schon paar Mal. Nur eben nicht über 1,5 Monate. Deshalb nörgel ich auch etwas rum. :-)
26 tammi 16 jäseneltä: Srontgorrth
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Auf jeden Fall bist du auf den richtigen Weg und hast schon viel geschafft und nun musst du hart bleiben! Die Belohnung
Geht mit harter Arbeit einher, aber du kannst stolz auf dich sein!
26 tammi 16 jäseneltä: bobo9966
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Auf jeden Fall bist du auf den richtigen Weg und hast schon viel geschafft und nun musst du hart bleiben! Die Belohnung
Geht mit harter Arbeit einher, aber du kannst stolz auf dich sein!
26 tammi 16 jäseneltä: bobo9966
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Wie sieht es mit deinenn Umfängen aus, Srontgorrth? Manch eine(r) beschränkt sich viel zu sehr auf die paar Zahlen auf der Waage und vergisst dabei, dass er bei gleichem Gewicht "ganz plötzlich" ne Hosengröße weniger braucht. So blöd es unmittelbar klingt: Mach mal ein Bild von dir in möglichst wenig Kleidung - natürlich nur für dich selbst einfach. Treibe weiter Sport, iss vernünftig und wiederhole das mit dem Bild alle 2-3 Wochen. Völlig unabhängig davon, ob du tatsächlich wesentlich abnimmst: Ich wette, dass du von dem Ergebnis begeistert sein wirst. Den Erfolg kann man nämlich früher oder später sehen und zwar nicht nur auf der Waage :)
26 tammi 16 jäseneltä: kfle77
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Lass den Kopf nicht hängen und kämpfe dich durch das Plateau. Es geht bestimmt bald wieder weiter.
Du bist ja bisher kontinuierlich weniger geworden. Wahrscheinlich braucht dein Körper gerade die Zeit, um einiges "umzubauen", wie kfle77 schon sagt. Plateaus können schon mal mehrere Wochen dauern, hab ich mal gelesen.
Durchhalten!
26 tammi 16 jäseneltä: tscheckagirl
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Leider sind meine Maße auch recht gleich geblieben. Die Bildgeschichte werde ich aber dennoch mal verfolgen, das ist eine ganz gute Idee.
Bis dahin höre ich einfach "Nirvana - Plateau" und hoffe, dass mein Körper mal genug davon hat. :-)
Danke ihr Lieben!
26 tammi 16 jäseneltä: Srontgorrth
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Passend wäre auch der Titel ihres größten Albums: "Nevermind", Srontgorrth... du weißt, dass du auf einem guten Weg bist :)
26 tammi 16 jäseneltä: kfle77
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Painohistoria - Srontgorrth
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