|
ВЕС СТОИТ И НЕ ДВИГАЕТСЯ. Что хожу на фитнес и 1,5 часа занимаюсь на кардио, что лежу на диване и ничего не делаю - результат одинаковый. Питание не меняла, 1400-1500 ккал, белка в норме, овощи ем, из сладкого 2 финика, 1 ч.л. меда, в кофе 1 ч.л. сахара, 1/2 зефира в день.
Спорт: каждый день зарядка 20 мин, обруч 20 мин плюс:
1 день - плавание 35 мин, аквааэробика 45 мин
2 день - эллиптический тренажер 1 ч 20 мин
3 день - от спорта выходной
4 день - плавание 35 мин, аквааэробика 45 мин
5 день - степпер 30 мин, ходьба по бег дорожке 45 мин
6 день - от спорта выходной
И так далее чередую.
Друзья, подскажите, КТО ЧТО ДЕЛАЕТ, когда наступает весовое плато? Как сдвинуть вес дальше?
Вес был 85 летом, 81,6 в Новый год. С Нового года начала активно худеть) Сейчас 72,8. Уходило по 3-3,5 кг в месяц на вполне нормальном, не голодном рационе.
|
1494 kcal
|
Rasva: 56,54g | Prot: 86,97g | Hh: 175,95g.
Aamiainen: Грецкие Орехи, Веселый Молочник Кефир 1%, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Простоквашино Творог 2%. Lounas: Elmika Отруби Ржаные с Морской Капустой, Простоквашино Сметана 15%, Чечевица Вареная, Пиканта Фасоль Печёная в Томатном Соусе, Суп Овощной. Päivällinen: Простоквашино Сметана 15%, Форель, Тушеные Овощи, Помидоры. Välipalat/Muut: Морковь, Сыр Гауда или Эдам, Пахлава, Домик в деревне Молоко 3,5%, Сахар, Финик, Зеленое Яблоко. lisää...
|
|
2548 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 10 minuuttia, Vesijumppa - 40 minuuttia, Uinti (kohtalainen) - 35 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 35 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (31)
 Kommentit
По существу заданного вопроса сказать ничего не могу ;) но хочу вас поддержать! Вы-молодец. Такой отвес всего за 3 мес! Буду на вас равняться. Я как раз неделю назад начала с веса 81,5 кг. Хочу 70!
02 huhti 16 jäseneltä: АллушкаБор
|
Вот тоже не знаю, что делать с этим плато, у меня что идет, идет, потом встанет и все минимум неделю стоит, и пофиг ему валяешься ли ты весь день на диване, или весь день бегвешь как угарелый
02 huhti 16 jäseneltä: almura
|
Можно как эксперимент, поесть 1 день на поддкржания веса или даже чуть больше, а потом опять вернуться к своему рациону
02 huhti 16 jäseneltä: almura
|
читала, что хорошо помогает ситема "зигзаг" в калориях.
вот здесь можно рассчитать http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Диета-зигзаг
02 huhti 16 jäseneltä: valyaw
|
Ты ведёшь активный образ жизни, думаю 1500 кал не достаточно. Я читала, что если употреблять меньше кал чем ты сжигаешь, то результата никакого не будет.
02 huhti 16 jäseneltä: Dk2001
|
Когда начинаются первые признаки плато, все - пиши пропало, считай! вы загонятете себя в угол, разнообразьте питание, действительно используйте калорийный горки но никогда не опускайтесь 1200, добавьте тренировки с железом вместо однообразного кардио, которое , в принципе, приводит к тому, что у вас - застою, апатии и т.д. Нет ничего подтянутого спортивного мускулистого тела, вместо худого, но дряблого скинни-фэт.
02 huhti 16 jäseneltä: dylsineya35
|
Попробуй сделать разгрузочный день на кефире и твороге.
02 huhti 16 jäseneltä: Cherry Boom
|
очень хорошие результаты!!! наверное Cherry Boom правильно пишет нужно разгрузочный день сделать, иногда даже тренеры советуют при плато
02 huhti 16 jäseneltä: NikaNika82
|
Сделай разгрузочный день, а потом сделай несколько дней с разной калорийностью
Или не делай разгрузочный день, но попробуй силовые тренировки - групповые было бы идеально, но если нет возможности, посмотри какую-нибудь программу в интернете, например, Tgym на youtube
02 huhti 16 jäseneltä: SvetaShell
|
1-2 недели поесть на уровне поддержки, восстановить скорость обмена веществ и снова на диету. Если будет небольшая прибавка, ничего страшного, она так же быстро уйдет на диете и вес пойдет вниз. Если страшно делать такой перерыв, попробовать хотя бы один день нормально поесть по калориям, но с небольшим количеством жиров. А вообще Лайл Макдональд "Гибкая диета! в помощь. И никаких разгрузок, это еще больше затормозит обмен веществ, а потяря веса будет засчет воды и мыщц. По тренировкам, если силовые категорические не приемлите, делайте хотя бы интервальное кардио.
02 huhti 16 jäseneltä: veleboks
|
Я, наоборот знаю, что нужно читердень делать или пару дней поесть чуть более калорийно, чем обычно.
02 huhti 16 jäseneltä: tatiananikonova
|
и попробуйте контролировать объемы. В весе можете "стоять", а объемы таять ;)
02 huhti 16 jäseneltä: tatiananikonova
|
В моей практике помогало только переждать, питаться на поддержание, а потом опять на дефицит и вес начинал уходить. Для организма похудение это стресс, надо дать ему понять, что всё в порядке и он не голодует, тогда перестроится под новое состояние и потом легче продолжит отдавать лишнее 😊
По себе знаю, главное не запаниковать и не начать делать необдуманные поступки 😌
02 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
Зиг-заг калориями помогает сдвинуть. По практике.
02 huhti 16 jäseneltä: Aylen B.
|
Сделайте недельный перерыв, питайтесь с обычной нормой калорий. Все это нужно что б восстановить стандартный метаболизм ,который скорей сейчас у Вас замедлен.
02 huhti 16 jäseneltä: trivius1
|
Дада, или зиг-заг или на пару дней читмилл такой, чтоб прям вкусняшки-вкусняшки, а потом в обычный ритм! Мне так помогло :)
02 huhti 16 jäseneltä: JooJyliaJoo
|
нужны силовые тренировки, они тратят намного больше калорий, чем кардио.
02 huhti 16 jäseneltä: polycat
|
Как вам не надоедает кардио каждый день? Меня оно вообще бесит, уже не дождусь, когда закончу Т25 и возьму новую программу, обязательно силовую с минимумом кардионагрузки (1 раз в неделю).Попробуйте силовыми разбавить свой график.
02 huhti 16 jäseneltä: Olga19782008
|
На силовые тренировки надо больше калл, чем 1400-1500, от такого рациона наступит апатия очень быстро. Старайтесь белки держать на уровне 1,3г на 1кг веса. Жиры тоже очень низкие надо 1г на 1кг веса из них 50% хорошие амега3. Углеводы потребляйте с низким гликемическим индексом.
02 huhti 16 jäseneltä: Irino4kaS
|
ДРУЗЬЯ, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ ЗА ОТВЕТЫ И ПОДДЕРЖКУ! Очень Вам благодарна!
Прямо вот сегодня попробую зигзаг, пойду куплю себе чего-нибудь)).
Книгу Макдональда скачала, благодарю, буду изучать.
Попробую разнообразить тренировки, хотя мне казалось, что они и так разнообразны. Добавлю пилатес и фитбол. Возьму в спорт-клубе пару индивидуальных силовых тренировок, чтобы показали как правильно делать. И зарядку надо взять другой комплекс.
По белкам и жирам делаю все, как Вы рекомендуете. Может я вообще переедаю??! Но рассчитываю по этой программе.
Еще раз всех благодарю, ваша помощь очень важна!
02 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|