Päiväkirja - staswiz, 12 heinä 16

еще как..до сих пор правильно бегать не научилась((( 

Я сейчас пытаюсь освоить технику приземления на носок (переднюю часть стопы) с лёгким касанием пяткой. Ударность снизилась, скорость возросла, но не хватает выносливости в икрах и сердце (пульс разгоняется под 160). 

ну на носочках я уже давно научилась бегать)а вот колени высоко задирать пока еще нет)нужна большая инерция)..а пульс это норм..что так разгоняется ..у меня так же...при беге.. 

ссылка кривая 

"Я сейчас пытаюсь освоить технику приземления на носок (переднюю часть стопы)" - эм.... бегать на носках - это техника? я всю жизнь только так и могу бегать, а как еще? 

Да-а-а-а! Бегать нужно уметь!!! Я частенько вижу в нашем парке людей, которые вроде как занимаются бегом 😂 должна признаться, весьма уморительное зрелище! 😂😂😂 Такое впечатление, что они не бегом занимаются, а убегают от какой-то неведомой х**ни... 

Staswiz, L-карнитин принимаете? У меня с ним пульс значительно меньше поднимается. Занимаюсь скандинавской ходьбой, хотела приступить к бегу примерно в сентябре, не чувствую пока себя готовой к нему. Но тут у нас каждый день дожди, короткие, но по сырому асфальту ходить невозможно. Начала ходить интервально с бегом. Без L-карнитина пульс при беге быстро разгонялся до 170, да и бежать я могла совсем мало, организм работал натужно. С карнитином интервалы бега больше и пульс выше 155, иногда 160, не поднимается. Но я всё равно пока не могу долго бежать, устают мышцы бедра над коленом, голени не успевают) Эх, когда-то я бегала спокойно 12-16 км каждый день😏 

L-карнитин пробовал даже по 2 таблетки, эффекта не почувствовал. Зато перед пробежкой хорошо помогает столовая ложка мёда. Вероятно, углеводы запускают жиросжигание, а может чисто психологически :) Мне тут ещё посоветовали кофеин. Попробую при случае и доложу. 

С помощью новой техники бега (с приземлением на переднюю часть стопы) пробежал сегодня 8,4 км за 55 мин. Средняя скорость выросла до 9,2 км/ч, что на 10-15% быстрее предыдущей средней скорости, и это я ещё себя сдерживал, потому что пульс держался в районе 150 ударов/мин (раньше пульс был 130-140). Когда сердце натренируется, скорость бега ещё возрастёт. Сразу чувствуется, что исчезла ударная нагрузка с коленей, бегать стало легко и приятно. Раньше энергия движения просто терялась. Теперь я понял, что бег — это полёт. 

Staswiz, я не про жиросжигание, а про влияние L-карнитина на сердечно-сосудистую систему. Я купила ради любопытства, хотела пропить всего одну упаковку и всё. Быстрое похудение не входит в мои планы, кожу жалко. Про жиросжигание не поняла: помогает или нет. А на сердце очень хорошее влияние. При интенсивной тренировке сердце тяжело начинало работать, бывало начинало слегка щемить и покалывать, да и пульс взлетал. С L-карнитином никаких проблем - сердце работает легко, высоко разогнать пульс достаточно сложно. Теперь постоянно его покупаю, принимаю 2500-3000 мг. Именно для сердца. И сон с ним у меня намного лучше - более глубокий, наутро выспавшаяся, отдохнувшая и никакой вялости. С мёдом я изотоник делала, хорошая вещь. В жару простая вода не спасала, быстро перегревалась. Изотоник делала сначала с морской солью, потом на минералке "Нарзан". Добавляла мёд и вместо лимона яблочный сок. Никакого теплового удара даже в самую жару. Сейчас не так жарко и хожу/бегаю сейчас вечером, поэтому не делаю. Про кофеин напишите потом, будет очень любопытно, я не пробовала:) 

Для меня бег - это медитация:) Очень хочу снова начать бегать, такая нирвана😊но мне ещё рано😔 

Тальяра, спасибо за подробный комментарий. Учту 

Staswiz, отправляю Вам заявку в друзья. Очень любопытно почитать про Ваш опыт с кофеином, да и про успехи в беге тоже интересно:) Боюсь в общей ленте пропустить Ваши посты. Отклоните - никаких проблем, объяснений не нужно, приму адекватно;) 

Тальяра, я рад дружить со всеми. 

Тальяра, вчера вечером я попробовал бегать после чашки кофе. Прилива сил не испытал. Наоборот, бегать было тяжелее, потому что на первом круге в животе что-то бултыхалось. Может надо кофеин в таблетках или дать время на впитывание чашки кофе. Кроме того, потом долго не мог уснуть. Вечером бегать не очень хорошо. Сегодня бегал утром, получил заряд бодрости на весь день. 

а кофеин с бегом разве на пагубная нагрузка на сердце?..у вас и так пульс под 160..а с кофем еще больше будет 

Я контролирую пульс с помощью пульсометра и если он растёт до 155, то снижаю скорость. На пульсе 150 бегаю вполне комфортно, кислородный долг не возникает. 

Ссылки битые 

ivandenisov, убери пробелы 

staswiz с кофеином выше не стал?..таблетки так же как и кофе на голодный желудок не желательно..пагубно воздействует на ЖКТ...а зачем вам вообще его принимать до тренировки?