Päiväkirja - JuliaMiheeva, 23 tammi 17

Покупайте более жирные продукты: творог, молоко. Добавьте орехов и прочих полезных жиров 

Я твёрдый сыр ем, чтобы догнать жиры)) 

Ну да. Добавьте творог 5% к примеру. Греческий йогурт (он же обычный белый йогурт, без сахара и добавок). Банально в отварную гречу киньте грамм 5 масла сливочного. Кефир например 2.5%. Ряженка или мацони 4% ))) Да есть море продуктов где жирка набрать и остальное не завалить. Орехи как вариант. 

Я смотрю вы творог полу процентный берёте. Это не нужно. Берите до 5% любой. Он и вкуснее и полезнее для усваиваемости микронутриентов типа кальций. Не загоняйтесь обезжиренным молоком или творогом. Это лишнее )) 

Лучше уж салатик с оливковым маслом, чем хлеб со сливочным 

орехи, рыбий жир, льняное масло в помощь :)  

Спасибо всем большое! Что то я раньше качественнее питалась, а теперь почему то уже меню не пп напоминает, а диету какую-то(( ужас 😔 

Так у вас голодовка нафиг, а не пп никакое. Повысьте калораж до адекватного значения, и будут все недостающие жиры вписываться. 

Лучше обратитесь к реальному специалисту, чем тут по советам "знающих" составлять рацион)) тут его можно только корректировать и контролировать, все же индивидуально)) могут насоветовать и незнающие))) 

Можем, мы такие ))) 

Я не все прям подчистую записываю в дневник. В среднем выходит в день около 1400 ккал. Но вот что жиры не добираю конкретно это точно есть. Слежу всегда за углеводами и белками только, почему то.. 

Я попросила совета по поводу жиров. По сути норму я знаю-это 1 гр на кг мне нужно. Но вот почему никак набрать не могу... рацион мне составлять не нужно))) 

Пасту арахисовую, да в овсяночку с утреца. Или в лавашик в качестве перекуса и в микру на минутку. Или в творожок и перемешать. Вкуснота-красота. Гранола тоже спасает. У меня просто с жирами вечная беда как у Вас. Долго искала чем добирать. Перешла на творог не с 0 жирностью, постигла магию твёрдых сыров в лаваше, яиц, паст ореховых.  

Интересный совет, спасибо! Я вот ещё думала на счёт рыбьего жира. 

А мне кажется нормально у вас все с жирами, тем более вес уходит стабильно, мы с вами в одной весовой категории и я была бы рада если бы у меня получалась около 30 грамм жира  

А насчет обезжиренных продуктов, то они не такие полезные и как раз и вызывают склонность к лишнему весу, поэтому лучше брать хоть с минимальной жтрностью 

Свят, свят по 500ККал в день кушать :) Если все честно записываете - прибавьте калорийности. 

А где овощи в рационе, и питайтесь 5-6 раз в день (через 2 часа) 8 стаканов воды минимум, вес встал ускоряйте метаболизм упражнениями! Ходьма быстрым шагом не менее 6 тыс шагов, приседания. 

Минимум, ниже которого лучше не опускаться - 0,6гр/кг, а так желательно хотя бы по 1гр на кг веса тела. Жиры хороши все и животные, и растительные, за исключением маргарина. Каждый из источников жира имеет свой профиль по жирным кислотам и по хорошему - получать жир из разных продуктов, для наибольшего баланса по кислотам, это также как и с аминками из белка. Поддерживаю Sheile239, жира все таки подбавьте в рацион, а лучше - сделайте реверс для выхода на более адекватную калорийность. Рыбий жир если не пьете, обязательно добавьте, хотя бы 600-1200мг кислот ЭПК, ДГК (EPA, DHA) ежедневно, это 2-4 капсулы (грамма) спортивного рыбного жира 

Я за льняное масло, сама чуть больше недели его пью, но чувствуются изменения в лучшую сторону (ногти крепче и кожа чище). Тем более в зимний период это отличная добавка в сбалансированный рацион.