Päiväkirja - Леночка31, 02 helmi 17

сейчас посчитала РСК по формуле 650 + 9,6 x (вес) + 1,8 x (рост) – 4,7 x (возраст)*1,3, получилось 1400, на сайте, где её нашла, для похудения рекомендуют уменьшить её на 20%, выходит 1200... По формуле Харриса-Бенедикта 1345, а с учетом -20% получается ок. 1100. Выходит, что 1300 это перебор ккал для меня? 

Я совсем-совсем запуталась!!! 

Мой коридор калорийности 1400-1200. В этих рамках я должна держаться. Значит, получается, что 1300, которых я теперь пытаюсь придерживаться это середина коридора. Можно есть чуть меньше, можно чуть больше, лишь бы из коридора не выскочить.  

Вот и у меня сразу после регистрации здесь и подсчета моего РСК возник этот вопрос. Я тоже не особо поняла,на сколько и за за какое время я похудею питаясь на 1200. 

я в который раз перелопачиваю информацию, и понимаю, что данные то отличаются везде, видимо, все это опытным путем устанавливается... 

Spenser22, меня тут постоянно ругают за маленький калораж) 

Самый точный, среди доступных, метод — сделать биомпедансный анализ тела. Опишет ваш базовый калораж, а оттуда уже и плясать можно. У меня, оказалось, 1350 — базовый, а я тренируюсь и активно отдыхаю, то есть в день я могу съедать горааааздо больше, чем думала)) А так, минус 10-20% от суточного потребления, сколько комфортно. И правильно выше говорят — весы раз в месяц, опирайтесь на сантиметры) 

Сколько вы будете худеть — зависит от организма и от дефицита, который вы создадите. Рекомендация — не больше 2кг в месяц.  

Alisawas, спасибо, надо попробовать) 

я поставила базовый по расчету в этом приложении, выбрала "быстрая потеря веса" , получилось 1600. Стараюсь есть на 1600 + спорт, чтобы расход был около 2000 в день. По итогу двух недель - худею и ем много и разнообразно.  

Потеря на дефиците должна быть 0,5кг в неделю, т.е.примерно 2кг в месяц. На практике вес уходит скачками. В первую половину цикла может и по 1кг в неделю сползать, потом встает и в последнюю неделю приливает вода (вес стоит или слегка прибавляет). В среднем и выходит 2кг за месяц. Если потеря меньше нужно срезать 100ккал углеводами и посмотреть...или добавить активности и посмотреть. Я за прибавку активности, т.к. это помогает снизить эффект метаболической адаптации к пониженной калорийности рациона. 100ккал - это 20мн быстрой ходьбы(5,5км/час), или 2 раза по 8мн на скакалке прыгать, или 14мн по лестнице ходить, или час уборки. 

вы пожалуйста не смотрите на весы - будете расстраиваться, лучше смотрите на сантиметры - они никогда не врут) 

Калории калориями, но мне кажется, у вас перебор по углеводам. Советую почитать про это тут http://fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/ . Убрать все печеньки, хлеб, муку, каши не больше 2-3 ложек. Добавить белков - творог обезжиренный, грудка, бобовые. Белки могут трансформироваться и в углеводы, и в жиры, при этом сжигая калории. А поедаемые углеводы, при отсутствии тренировок, откладываются сами знаете куда. По скорости похудения - все индивидуально, взвешивайтесь раз в две неделе, записывайте результат.  

Нет нормы похудения, у всех организмов разная скорость избавления от жира, иногда с остановками. Я так поняла,что при подсчете калорийности надо учитывать всё и образ жизни тоже.  

самое первое и главное правило, вы вообще никому ничего не обязаны и не должны. С таким подходом можете даже не начинать. Когда ваши нормальные потребности вменяются в обязанность, они становятся не способом достичь желаемого, а преградой, которую нужно преодолеть. Ваша норма нигде ни у кого не посчитана. Вы сами себе ее определяете опытным путем. Расчетно можете только определить приблизительный коридор конкретно вашего БЖУ. Дальше, уменьшаете его на 20% и начинаете следить за питанием и за весом. Если вес стоит, уменьшаете калории еще на 100. Следите за составом БЖУ, жиров должно быть грамм 60 в сутки, белков грамм 80-100, остальное углеводы. Продукты, которые заведомо ухудшают физиологическое состояние организма, исключаете или сводите к минимуму. 

Каждый организм индивидуален. Также важно, как Вы питались до этого, сидели ли на жестких диетах, занимались ли спортом, а также, большой ли избыточный вес. Человек с лишними 20ю кг будет скидывать вес быстрее, чем человек с лишними 5кг. Очень многое зависит от вашей активности и %та мышц и жира. Так что точный ответ на Ваш вопрос никто дать не сможет. Мое субъективное мнение, что для Вас нормой будет потеря 400-800г в неделю. 

Спасибочки всем за советы. 

Iooprst , так мне программа говорит, что надо 50%У, 20%Б и 30%Ж есть. Вчера вообще У по этим подсчетам был недобор. А без печенек я совсем не могу набрать 1200ккал. 

Я тоже долго искала нужную инфу. В итоге набрела Таню Рыбакову, у нее очень классный канал и понятной и правильной информацией на эту тему. Рекомендую вам как минимум посмотреть это видео http://tanyarybakova.com/skolko-kaloriy-nuzhno-v-den-dlya-pohudeniya/ Да и вообще посмотрите другие видео у нее на канале. Я несколько лет назад скинула без проблем около 13 кг, где-то за пол годика.(с 67 до 54). Мой рост 167 см. Просто урезала калораж, следила за калориями, записывала в фатсикрет, питалась на 1400-1600(иногда чуть больше, не без срывов конечно). Без голодовок, всегда ходила сытая. Занималась только дома три раза в неделю, в зал не ходила. Вес держался год. Потом получится переезд, странствия, болезни, отсутствие спорта, вобщем наела 10 кг опять. Но теперь у меня уже нет паники никакой, я точно знаю что спокойно смогу сбросить, стоит только взять себя в руки. 

По поводу взвешивания - определите конкретные дни когда вы будете взвешиваться. Два раза в неделю. Например понедельник и пятница. И взвешивайтесь только с утра натощак, после утреннего туалета с минимумом одежды.