Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
kamenkina
Päiväkirja
Päiväkirja - kamenkina
Profiili - kamenkina
|
Painohistoria
26 - 30 (44)
Sivu:
Edellinen
...
2
3
4
5
6
7
8
9
Seuraava
22 maaliskuuta 2018
Про занятия в зале и групповые тренировки🏋🏽♀️🤸🏽♂️ЧАСТЬ 1.
Начну с групповых👯♀️Будучи тренером групповых программ почти два года,могу сказать что,да,девушки/женщины на групповых занятиях могут похудеть и худели.Я вела как силовые,так и функциональные тренировки,даже Zumby и танцевальную аэробику😁 Напишу вам немного + и - групповых тренировок,что бы разобраться подходят вам занятия такого рода или нет.
➕ Если вы не разу не занимались спортом,ограничивались только физкультурой на учебе,то групповые это лучшее с чего можно начать.Они не требуют каких либо первоначальных знаний.
➕Когда вы занимаетесь в группе, вы сами того не понимая сможете намного больше,чем занимаясь в одиночку.Мотивация, конкурентность и соревновательность,глядя на остальных в группе.
➕У вас всегда будет выбор на какое занятие вы хотите пойти,потому что выбор их «уууух» хочу танцевать,хочу силовые,хочу растяжку.
➕Так же групповые подойдут для особо стеснительных.Затеряться в толпе,где нибудь там в углу в конце и спокойненько делать дабл степ тач туда сюда😊
➖Групповые тренировки проходят строго по расписанию и не всегда всем удобно попадать на любимые занятия или вовсе придётся подстраиваться под расписания,откладывая свои дела.
➖Для тех кто наоборот хочет к себе внимание,должны понимать,что в большой группе численностью в 20-30 человек за всеми тренеру уследить сложно.
➖Да и индивидуальный подход,именно по вашим целям,там мало кого интересует.Одним словом «тренировка для группы»
➖И ограниченное время тренировки как правило 50-55 минут из них минут 5-7 разминкам и столько же заминка и растяжка.
Всегда рекомендую заниматься не меньше 2-х раз в неделю.В идеале конечно лучше 3😊 И если выбирать из групповых я бы посоветовала: Step aerobics,Функциональный тренинг, TRX,Силовые различных типов.
И все фото мои,если кто усомнится.
Lisää kommentti
22 maaliskuuta 2018
Поговорим про формы?Какую фигуры вы хотите?
Я вот против тощих форм!Против этих худых ножек,которые можно обхватить двумя руками,ручки ниточки!
Я знаю о чем говорю,я через это прошла,ещё в студенческие годы я заморила себя 300 калориями в день и довела до анорексии,на тот момент мне нравилось как я выгляжу,но потом проблемы со здоровьем дали о себе знать!
Я за сочные формы 🍑За круглую,упругую попу,за стройные упругие ноги,за красивую спинку,талию.
Все это достигается с помощью правильного посчитанного КБЖУ и спорта.
Формулу подсчета я написала,посту про тренировки быть?)💪
Посты на какую тему Вы хотители бы почитать?📝
(13 kommenttia)
21 maaliskuuta 2018
Как рассчитать для себя вашу суточную норму КБЖУ❓
Девочки,я решила что,я разорвусь считая каждой вашу норму и поэтому делюсь с вами формулой подсчета,Простая математика,совсем не сложно😌
Прошу заметить,не существует прям точных формул,которые грамм в грамм с 0 долей погрешности могут вам все рассчитать!И все же я пользуюсь той,что сейчас будет ниже и всем своим тренируемым рассчитываю по ней.ИТАК
Калорийность для поддержания веса‼️
1️⃣Для женщин: 655,1+9,6*вес(кг)+1,85*рост(см)-6,74*возраст(полных лет)
2️⃣Полученный результат умножаем на коффециэнт вашей активности.
🔺1,2 минимум или отсутствует физическая нагрузка.
🔺1,375 2-3 тренировки в неделю.
🔺1,4625 4-5 тренировок в неделю.
🔺 1,550 интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю.
🔺1,6375 тренировки каждый день.
🔺1,725 интенсивные тренировки каждый день или два раза в день.
🔺1,9 ежедневные физические нагрузки плюс физическая работа.
3️⃣ ПОХУДЕНИЕ: полученные выше калории минус 15-20%
НАБОР МАССЫ: полученные выше калории плюс 15-20%
✅БЕЛКИ: При умеренных физ нагрузках 1,5-2 грамма на кг вашего веса.
✅ЖИРЫ: Не меньше 1 грамма на кг вашего веса, не больше 1,5 грамма на кг вашего веса. Можете брать среднее значение.
✅УГЛЕВОДЫ: Похудение 2-3 грамма на кг вашего веса.
Набор массы 3-4 грамма на кг вашего веса.
Вот и все🙈Считайте,пользуйтесь,будьте красивыми😌
Лично каждому отвечать сложно,вы пишите вопросы,а я вам буду делать такие посты,будем стройнеть вместе.
(32 kommenttia)
21 maaliskuuta 2018
Никак не могу до конца разобраться в этом приложении.Почему меня не показывает в ленте и добавлять фото можно только с полной версии сайта?🤔Решила вести свой журнал и делиться своими знаниями, а не просто следить в этом приложении за БЖУ и калориями😁
(6 kommenttia)
21 maaliskuuta 2018
Было и такое🙈На фото слева я ещё не была тренером и только и делала что скакала на групповых тренировках и кушала яблочки и огурчики с кефиром🤷🏽♀️Справа я уже знала как все рассчитать и как нужно пахать в зале🤓Все в ваших руках!А в моих руках,кроме меня ещё несколько девочек 😏Делаю красивой себя и других👸🏽
(6 kommenttia)
Painohistoria - kamenkina
Näytä täydellinen historia