Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
kavolekat
Päiväkirja
Päiväkirja - kavolekat
Profiili - kavolekat
|
Painohistoria
26 - 30 (165)
Sivu:
Edellinen
...
2
3
4
5
6
7
8
9
10
...
Seuraava
07 helmikuuta 2023
Всем добрый вечер. У меня всё по-прежнему: КБЖУ считаю (2100-2200 в среднем, 120-130г белка, 60-90г жиров и углеводы "на сдачу"), тренируюсь регулярно 2-3 раза в неделю (дома или на улице), осваиваю упражнения с небольшими отягощениями.
Актуальный вес 65,5кг. В июне 2022 года, когда я пришла на ФС, был 78кг. То есть получается, что с лета 2021 и веса 98кг я снизила вес на почти 33 килограмма и вернулась к своей некогда нормальной массе тела, по пути не растеряв мышцы (спасибо тренировкам).
Пока удерживать вес комфортно -- подсчёты и планирование меню вошли в привычку, без тренировок и постоянного движения тело уже "ломает". А удержание веса -- это образ жизни, так что устраиваюсь с максимальным комфортом.
Основные мои посты сейчас в "телеге". Например, как организовать физическую активность в случае плотного графика и нехватки времени на полноценные тренировки: https://t.me/kavolekat_wellness/250
(2 kommenttia)
23 tammikuuta 2023
Осторожно, триггеры 😝
#рецепты_выпечка
А у меня вчера были пирожки домашние. Тесто дрожжевое на цельнозерновой пшеничной муке с творогом. Начинка из печеного картофеля с пассированным луком и остатками мяса от запеченной в аэрогриле курицы.
На один готовый пирожок весом 100г получилось 231 ккал, бжу 15,4/8/25.
КБЖУ могут существенно меняться в зависимости от начинки, у меня курятина была с кожей и лук хотя и пассированный на смазанной маслом с помощью кисточки сковороде, но всё-таки по 2 грамма масла на пирожок попадает.
Рецепт теста уже выкладывала, но закину ещё раз в комментарии, если кому надо.
На всякий случай: я сейчас чаще бываю в Телеграм, ссылка в профиле.
В общем, вчера вместо обеда я устроила себе чаепитие с двумя пирожками и на тренировку сейчас пойду ☺️ Нет, я калории не отрабатываю никогда (дело это неблагодарное), просто тренируюсь по графику, а рецепты выпечки отбираю подходящие по КБЖУ и вписываю в меню -- для психологического комфорта, профилактики срывов и орторексии.
(2 kommenttia)
18 tammikuuta 2023
Мой домашний рецепт медовых пряников (или печенья, кому как больше нравится).
Острые на язык члены семьи окрестили эти прянички "полудиетическими": в составе есть цельнозерновая пшеничная или ржаная мука, мед, пряности, какао и сахарозаменитель для усиления сладкого вкуса.
#рецепты_выпечка
Тем не менее, жиров в рецептуре содержится немного и представлены они оливковым маслом (но можно использовать и подсолнечное, и сливочное и смесь жиров), количество углеводов также несколько ниже, чем в классических сахарных пряниках и имбирном печенье, ну и клетчатка (отруби) из цельнозерновой муки тоже не повредят. На вкус изделия очень приятные (вкус и аромат становятся сбалансированными на 2й день, не стоит есть теплые пряники), делать их несложно и быстро, тесто удобное в работе, так что вполне имеют право на существование. Поэтому поделюсь, рецепт по ссылке:
https://kavolekat.livejournal.com/107657.html
(1 kommentti)
17 tammikuuta 2023
Организация семейного быта и питания. Роль планирования и рутин при ЗОЖе.
Примечание: копировать одно и то же постоянно в несколько соцсетей мне несколько влом, поэтому основная моя графомания теперь в Телеграм, ссылка в профиле. Тем не менее, ссылки на рецепты буду давать в ФС.
Помнится, летом я ныла, что много времени уходит на закупку продуктов и готовку еды, а народ с ФС охотно делился опытом в области домоводства, за что всем большое спасибо, обмен опытом вообще очень важен в любой сфере деятельности.
Итак, за полгода все более менее устаканилось и сейчас планирование меню, закупка продуктов и готовка у меня уже происходят в фоновом режиме и с минимальными усилиями.
Значительную часть наиболее тяжёлых по весу продуктов (овощи и т.п.) закупает муж по моему списку. Я закупаюсь 1-2 раза в неделю тоже по списку.
Блюда готовлю максимально простые, по принципу "если есть творог с бананом, то нафиг сырники". Сложные блюда (котлеты, супы и сырники у меня тоже сложные блюда, если что 🤣) готовлю только или по настойчивому неоднократному запросу членов семьи, или по особому вдохновению и не каждые выходные, не более 1-2 видов за выходные (всё строго, да).
Простые супы, каши и омлеты для дочки на завтрак на рабочей неделе готовит бабушка.
Я по выходным готовлю курицу в соевом соусе (в аэрогриле или на сковороде), примитивные гарниры (крупы, макароны, запечённый в микроволновке картофель), салаты из свежих овощей или зимние салаты с картофелем, курятиной и фасолью (очень люблю, поэтому не лень) и обжаренные замороженные овощи. Кастрюли овощных рагу для себя больше не готовлю, но всегда держу в морозилке нарезанные овощи (делаю сама плюс покупаю готовые). Реже готовлю овощные крем супы на молоке, запечённый в аэрогриле картофель и батат, запеченную рыбу.
По вдохновению котлеты, сырники, запеканки, пироги, манты, домашнюю лапшу, печенье, "пэпэшные" десерты и т.п. Муж готовит плов и шурпу.
Также обязательно делаю заготовки на рабочую неделю: запеченное мясо или курица, гарниры, нарезанные свежие овощи без заправки, иногда бульоны и т.п. На первые 2-3 дня оставляю в холодильнике, часть замораживаю.
В общем, лишний раз убеждаюсь, что в похудении и удержании веса самое сложное -- это не собственно похудение путем питания и спорта, а налаживание и удерживание образа жизни в целом.
Каждое микрорешение в течение дня играет свою роль в общей картине: если не закупишься продуктами и не приготовишь -- будешь вынуждена сидеть полуголодной на маленьких порциях калорийной пищи; не пойдешь гулять -- придется урезать калорийность; пропустишь тренировку -- мышцы спасибо не скажут, засидишься с телефоном вечером -- не выспишься, ну и так далее.
И по прошествии времени основная работа уже идёт не с телом и весом, а с мозгами, рутинами и планированием.
(2 kommenttia)
16 tammikuuta 2023
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
66 kg
13 kg
1 kg
Kohtuullisen hyvin
Lisää kommentti
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
Painohistoria - kavolekat
Näytä täydellinen historia