Päiväkirja - kavolekat

41 - 45 (165)

Sivu: Edellinen ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Seuraava

12 joulukuuta 2022

Чтож, почти полтора года я уже снижаю вес, но так до сих пор ни разу не удосужилась сделать фото "до", "после" и "в процессе" в правильных ракурсах и правильной одежде (вернее, при ее отсутствии).
#обо_мне
В общем, вот одно из моих фото в максимальном весе 98 кг при росте 168 см весной 2021 года. А следующие три ниже -- декабрь 2022, 68 кг, "анфас-профиль-отпечатки пальцев" (с) Фотки, как сигареты "Беломор" -- бЭз фильтра, рожа красная с мороза.

Коллаж ФС обрезал, так что здесь придется без ракурса со спины. Не все посты видны в ленте ФС, поэтому заходите в журнал, и кто желает -- в Телеграм, ссылка в профиле.

На этом месте у пользователей ФС и похудательных "телег" принято кокетливо пожимать плечиком, опускать глазки и "Ах! Ну я понимаю, впереди ещё так много работы!"

В общем, не то чтобы "я не такая, я жду трамвая", но моя программа минимум на сегодняшний день выполнена: ИМТ меньше 25, глюкоза крови, инсулин и гликированный гемоглобин в норме, ТТГ в норме. Я молодец (сам себя не похвалишь -- весь день ходишь, как оплеванный).

Насчёт внешнего вида уже другой вопрос. Раньше я выглядела как бодипозитивная во всех смыслах полная тётенька, сейчас я выгляжу как бодипозитивная средняя тётенька.

Самая приоритетная моя задача на неопределенный срок (ну ладно, для начала на следующий год) -- продолжать в том же духе, чтобы как минимум было НЕ хуже, чем сейчас. Причем речь даже не о фигуре, а о компенсации диабета. Подсчет КБЖУ, 10-15 тыс. шагов в день, 2-3 тренировки в неделю с силовым уклоном и может быть ещё полчасика побегать раз в неделю (как получится).

Может быть даже в зал буду ходить хотя бы раз в неделю (всё-таки железяки и тренажёры штука хорошая), а второй-третий раз заниматься дома или на турниках во дворе.

Вторая задача: поиск наименьшего комфортного веса, который я смогу удерживать. После нового года, когда на работе станет поспокойнее, попробую до 65 кг снизить вес и удерживать, посмотрим, насколько будет комфортно.

Ну и наконец программа максимум: попробовать не просто укрепить, а немного подрастить мышцы. Эстетику я в гробу видала, и вообще могу смело носить леопардовые лосины 🤣, но мышечная масса очень хорошо повышает чувствительность к инсулину. Ну и есть можно нормально, не голодая (я и сейчас не голодаю, но чем больше, тем лучше).

Не факт, что я с этим справлюсь, поскольку создание специфических стимулов для роста мышц дело непростое и требует много ресурсов: времени, сил, здоровья и денег (инвентарь, форма, зал, консультации тренера). Но стоит хотя бы попробовать -- даже если не получится накачаться, в любом случае физкультура с силовым уклоном мне необходима пожизненно.

Как-то так.

(37 kommenttia)

12 joulukuuta 2022

#размышления #здоровье

Больше постов у меня в "телеге", ссылка в профиле.

Прочла свежую статью Евгении Кобыляцкой про диабет 2 типа: причины (генетическая предрасположенность + высокоуглеводная диета с профицитом калорий), как развивается (постепенно и поначалу бессимптомно, только по анализу крови можно "поймать" начало), как проявляется (постоянное чувство голода), какие последствия (зрение, почки) и так далее.
https://telegra.ph/OTKUDA-BERETSYA-DIABET-12-06
Казалось бы, хорошая статья, но... НО всё-таки позиция Олега Зингилевского мне нравится значительно больше. "Социальнее надо быть, социальнее" (с).

Евгения придерживается пищевого пуризма: сахар -- злобное зло, долой сахар из питания под корень, современная пищевая индустрия -- изобретение сатаны и все такое прочее. Я немного утрирую, но не очень сильно. Кроме того, она продвигает крайне нездоровую и опасную идею о том, что сахар/жир вызывают "пищевую зависимость", сравнимую с наркотической, но научно это как минимум необоснованно, насколько мне известно, как максимум такая точка зрения категорически отвергается в научном мире (за ссылками можно сходить к Зингилевскому и ещё на "Реверс").

У Зингилевского целая серия из 9 постов про сахар -- их легко найти в интернете поиском и приятное интересное и полезное чтение на несколько вечеров обеспечено. Так вот, основная его мысль -- сахар (и растительное масло) сами по себе продукты нейтральные, они не вредят, а вредит хронический профицит калорий при хронической же гиподинамии (спортсменов на массонаборе это не касается, у них профицит не постоянный и сочетается со специфическими нагрузками). Да, сахар (и масло) калорийные продукты, но так на то мы все тут и учимся считать КБЖУ, чтобы определить свою норму допустимого потребления.

В общем-то, эксперименты людей на себе со всякими похудениями на еде из Макдональдса, на пиве с сосисками, похудение на сладостях и т.п. также несложно нагуглить. И у людей не просто снижался вес, а ещё улучшался ряд показателей здоровья типа глюкозы крови и липидного профиля, улучшался не за счёт самой по себе их кривой диеты, а за счёт дефицита калорий и снижения процента жира в организме.

Эксперимент с рисовой диетой тоже можно нагуглить -- ещё в 1976 году учёные "отожгли напалмом" и группа людей с морбидным ожирением у них год (!) питалась белым рисом и фруктами, похудели в среднем на 60+ кг. И ничего -- никто не помер, даже поздоровели (другой вопрос, научили ли потом этих людей как-то более сбалансированно питаться в обычной жизни и сколько из них смогли удержать результаты).

А если просто "вычистить" рацион от сахара с маслом, как это делают сторонники "чистого" питания, НО без подсчета КБЖУ и/или с неумеренным потреблением натуральных сахаров/жиров (мед, сухофрукты и орехи) -- то можно и дальше спокойно пестовать свой диабет и удивляться, почему он прогрессирует. А потому.

Распространенная рекомендация "ешьте по чувству голода, каждая съеденная сверх чувства голода калория сразу же отложится в жЫр" тоже обманчива. Я ещё до сих пор не забыла, как мучалась от хронического чувства голода на махровом профиците калорий при нескомпенсированном диабете и дефиците железа (чай с обрезками от тортиков я на работе по три раза в день тогда пила, плюс завтрак-обед-ужин). А буквально месяц спустя, пропив месяц железо и метформин, я обнаружила, что чувства голода нет (Карл!), хотя на тот момент я уже явно находилась в дефиците.

В общем, какие-то такие пирожки с котятами получаются.

(2 kommenttia)

11 joulukuuta 2022

Деликатная проблема и чернослив.
#здоровье #мое_питание

Не все посты видны в ленте ФС, поэтому заходите в журнал или мою "телегу", ссылка в профиле.

Многие на ФС жалуются на нерегулярную работу ЖКТ при переходе на питание с повышенным содержанием белка и сниженным жиров. Мне тоже пришлось решать эту проблему. Я ещё препараты железа регулярно принимаю, они обладают дополнительным закрепляющим эффектом, так что мне пришлось чуть сложнее.

В общем, хорошо помогает ряд общих мер:

1. Отслеживать потребление клетчатки как отдельного макроса, 25г в сутки для женщин и 30г для мужчин в возрасте до 60 лет. В овощах и фруктах, кстати, клетчатки негусто, если съедать их стандартные Возовские 400-800г в сутки, так что нужны ещё и отруби в виде цельных круп (гречка, бурый рис, ячневая, пшеничная крупы) и хлеб с отрубями или из ржаной обдирной муки, хрустящие хлебцы из отрубей и т.п.

2. Обязательно пить воду, иначе клетчатка внутри встанет камнем. Насильно воду в себя я не заливаю и потребление не считаю, но большая кружка с водой всегда стоит у меня дома и на работе под рукой, каждые полчаса-час я делаю по глотку и если хочу пить большое, то пью, если не хочу, то отставляю кружку.

3. Мягкие желчегонные типа минералки (стакан горячей минералки с утра -- рекомендую!), ромашкового чая. Для регулярной работы ЖКТ, оказывается, нужна желчь, ну и профилактика камней в желчном пузыре заодно, у худеющих повышенный риск их образования.

4. И обязательно следить за потреблением жиров (особенно ненасыщенных), не опускать их ниже 1г на кг веса (при большом лишнем веса 1г на кг целового веса).

5. Добавки с магнием тоже обладают регулирующим действием на ЖКТ, особенно рекомендуют цитрат магния (я ещё не пробовала, у меня Магне В6).

5. Ну и наконец я нашла то, что при соблюдении всех вышеперечисленных пунктов позволяет ЖКТ работать вообще безотказно -- товарищи, это оказался банальный чернослив 😉 всего 20-30г в день, я ем на завтрак. Или свежая слива в сезон, 200-300г. Можно ещё псиллиум, говорят тоже отлично работает, но чернослив дешевле и вкуснее 😛

(43 kommenttia)

10 joulukuuta 2022

Сегодня утром, прочитывая свои подписки по пути на работу, с удивлением обнаружила себя в бане у Алисы Дубровской aka Чумной суслик, сразу на ФС и в Телеграме. Ну чтож, с почином меня 🤣
#размышления
О причинах остаётся только догадываться. Впрочем, хозяин каждого бложика у себя барин: кого хочет, того и банит.

Последний (из виденных мной) пост Алисы натолкнул меня на некоторые интересные мысли. Мы тогда "не сошлись по поводу одного места из Блаженного Августина" (с), то есть у нас разные мнения относительно того, как полным людям следует приводить в порядок свой вес -- с чего конкретно начинать.

Позиция Алисы -- найдите (хорошего) тренера и он вам все организует как надо, при условии, что вы возьмёте на себя ответственность выполнять рекомендации по тренировкам и питанию. В принципе, для молодых и здоровых людей категории "мне бы только на 3 кг похудеть" или "мне бы только бицухи и пресс подкачать" вполне здравый подход.

Но учитывая историю Алисы (похудение с очень большого веса) всё-таки в ее логике присутствует классическая ошибка выжившего. По моему скромному мнению, по умолчанию полным людям (особенно очень полным и/или с хроническими заболеваниями, о которых сам человек может вообще не знать) безопаснее и эффективнее начать с поисков хорошего врача и диагностики/исключения/лечения заболеваний эндокринной системы, других хронических заболеваний, а также дефицитов некоторых витаминов/микроэлементов (да, это я про свои любимые дефициты железа, витамина Д и группы В.

Да, согласно официальной статистике только 5% полных людей имеют эндокринные проблемы (лично я подозреваю, что гораздо больше, просто остальные ходят без диагноза). Но тем, кто имеет эти проблемы, от этой статистики не легче.

Да, найти хорошего врача это отдельный "геморрой на всю голову" (с). Скрины эндокринолога, которая всем по умолчанию рекомендует калораж на 1200 у меня в бложике уже были. Мою гипертонию в начальной стадии тоже не хотели лечить (за мои же деньги) и предлагали мне заняться спортом, например бегом. Прямо с нескомпенсированным давлением, да. Попробуйте -- незабываемые впечатления! Хотя лучше не надо 😵‍💫.

В общем, если от большинства врачей не приходить ожидать многого, то сходу рассчитывать на компетентность тренеров (большинство из которых не учились в институтах физической культуры, а просто закончило курсы) тем более не приходится.

Тренер Алисы Олег Виллард -- штучный специалист высокого класса -- реабилитолог, умеет тренировать пожилых людей, группу здоровья и даже обладает познаниями в области диетологии. Не всем везёт с первого раза попасть к такому.

Индивидуальное сопровождение в грамотном силовом тренинге -- товар не для всех, увы. Хотя, спору нет, развитие онлайн технологий делает доступными хотя бы платные программы и консультации, что уже значительно лучше, чем ничего. В общем, плохо быть бедным и больным, постарайтесь этого избегать 😁

(41 kommenttia)

03 joulukuuta 2022

Продолжение про цену ЗОЖ: медицина и упущенная выгода.
#размышления #образ_жизни #медицина

Не все посты попадают в ленту ФС, поэтому ссылка на мою "телегу" в профиле.

За весь мой период снижения веса самые большие расходы у меня были на медицину: понадобились консультации и лечение у эндокринолога, а также обследование у гинеколога, онколога-маммолога, офтальмолога. В сумме вместе со всеми УЗИ и анализами мне все это обошлось порядка 80 тысяч. Да, это лечение в платной клинике среднего уровня в Питере. Да, полностью за мой счёт, ДМС на моей работе не дают. Да, можно было и по ОМС, но там мне анализы на ферритин и уровень витамина Д вряд ли стали бы назначать, как и своевременную терапию гипертонии и СД2. Напомню, что до коррекции всех этих патологических состояний я ползала, как амёба в хроническом субдепрессивном состоянии и никакой моей силы воли ни на какое "ешьте меньше сладкого и занимайтесь спортом, и давайте без лекарств, вы ещё молодая" не хватало физически. Да, в дальнейшем будет подешевле, только наблюдаться и проходить плановые осмотры-анализы раз в 6-12 месяцев, но на начальном этапе вложиться пришлось.

Да, даже в платной клинике кардиолог с научной степенью сначала не хотела мне назначать терапию от гипертонии: "молодежь сейчас ленивая, им бы сразу лекарства; вы не думайте, до 140/90 вашу гипертонию ни один врач лечить не будет" (с) В общем, пришлось ещё и за свои деньги поискать врача.

Расходы на питание в каких-то категориях снизились, но где-то и возросли. Да, я сейчас почти не покупаю кондитерские и колбасные изделия, алкоголь, а табак я и так никогда не курила. Но зато мне приходится носить еду с собой даже на работу (ага, в Тулу со своим самоваром, а на пищевое производство со своим обедом, на потеху коллегам 🤣), приходится покупать значительно больше белковых продуктов и овощей-фруктов. Так что трачу я минимум в 1,5 раза больше на свою еду, чем раньше.

Упущенная выгода от подработок, потому что режим-отдых-спорт-сон и бытовая активность на готовку еды, а ещё надо зожным самообразованием заниматься (читать, видео с упражнениями смотреть). Тут можно уже даже не писать ничего подробнее. Добавлю в качестве иллюстрации только, что мой муж последние 1,5 года берет вместо меня значительно больше подработок по вечерам и выходным (работа конструктора за компьютером) и... у него таки вес пошел вверх, потому что сподвигнуть его на зожное "курогречное" питание с подсчётом КБЖУ мне пока не удалось, а физическая активность ожидаемо снизилась.

Ну и по моей "самопальной" программе тоже нельзя без конца заниматься, так что я приобрела по скидке хорошую платную программу на полгода вперёд (на сайте Данилы Кабурова кстати). Да, цена более чем божеская, почти благотворительная, в магазине на продукты для семьи сейчас больше оставляю, но эту программу надо выполнять, кое-какой инвентарь в процессе докупить (резинки, гантели), технику упражнений освоить, а это тоже время и деньги.

Вот так получается. Но с гипертонией-диабетом и хронической усталостью и субдепрессивным настроением в любом случае мне жилось гораздо хуже, так что все эти вложения в конечном итоге окупятся. Но я очень хорошо понимаю, почему многие люди не могут наладить ЗОЖ и это не только из-за лени, товарищи.

(24 kommenttia)

Painohistoria - kavolekat

Näytä täydellinen historia