|
Вот и мой первый полноценный забег. На середине пути хотелось вызвать такси до дома, но денег я с собой не взял. Пришлось бежать дальше. 😀 Ощущения прикольные. Никогда не любил бегать, но кажется это из-за того, что делать это заставляли. В своём темпе, под клевую музыку, в удобных кроссовках и не на время - это офигенно. Правда очень трудно было бежать медленнее, что бы пульс был в более низкой зоне.. Сердце колотило на 150-160. Да и как будто в целом я переборщил с расстоянием. Есть подозрение, что такими темпами можно пожечь мышцы. Плюс с сегодняшнего дня сажусь на массу. И я так понимаю, натощак с утра бегать теперь вообще не стоит? И вообще, есть ли смысл сейчас мониторить вес чаще, что б понимать, в нужном я направлении иду? Т.е. в идеале, прибавлять где-то по полкило в неделю, пусть даже если будет половина сухой массы, половина жира? В общем, стремно оно как-то в первый раз, целенаправленно набирать вес xD
Näytä dieettikalenteri, 09 maaliskuuta 2017:
|
2404 kcal
|
Rasva: 43,39g | Prot: 208,54g | Hh: 313,13g.
Aamiainen: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Петродиет Брусника на Фруктозе Варенье, Домик в деревне Молоко 0,5%, Кофе, Kinder Pingui, Мистраль Овсяные Хлопья. Lounas: Sen Soy Рисовая Бумага, Куриная Грудка, Меридиан Креветки, Желтый Сладкий Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Увелка Рис Длиннозерный Обработанный Паром, Heinz Соевый Соус Оригинальный Вкус. Päivällinen: Сахар, Бургер Кинг Капучино, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Välipalat/Muut: President Творог Рассыпчатый 0,2%, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Яблоко Зеленое, Петродиет Брусника на Фруктозе Варенье, Домик в деревне Молоко 0,5%, Банан. lisää...
|
|
1 - 20 (22)
 Kommentit
А я всегда бегал с ключом от дома, пластиковой картой, 500Р, и телефоном. Ну правда ни разу до такси не доходило. Пробежали хорошо. Пульс 150-160 это не критично, важны ощущения после. Если организм после этой пытки не сказал вам "айайай" значит норм. Дистанция на мой взгляд великовата. Как по мне, при ваших целях - 5км достаточно.
09 maalis 17 jäseneltä: demolution
|
а сколько вам лет? А у меня вот с набором ничего не получилось.. Что то набрал.. вроде.. Потом щас подсушился и по факту вернулся к тому чего было.. из плюсов - меньше ограничений в еде держал... по набору мне самому интересно как все таки это правильно делать.... чтобы это была масса..
09 maalis 17 jäseneltä: demolution
|
@demolution просто тут ещё опять всяких интернетов начитался и одни говорят, что при наборе массы вообще о беге лучше забыть иначе всё впустую.. Другие говорят, что всё бред и бегать можно... И у всех очень убедительно выходит))
А так - я конечно устал, но всё без каких-либо тяжелых последствий.
Тут просто целью было пробежать 40 минут и вернуться домой. =) Но далековато забежал просто. В следующий раз возьму дистанцию покороче.. Но 10 километров тоже хотелось бы как-нибудь осилить. :)
Спасибо за поддержку =)
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
09 maalis 17 jäseneltä: Ne zloy
|
@demolution мне 28. Ну у меня тоже будет в первый раз... Что из этого выйдет - отпишу в любом случае
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
@Ne zloy а есть какие-то особые техники? Вроде никаких специальных рекомендаций именно на эту тему не встречал.. Только о техниках бега.. Ну и что вроде как надо учиться сначала на носки приземляться, так вроде наименее стрессово для организма получается. Но с этой техникой пока не очень...
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
Да , посмотри на ютубе там много , техника бега нужна , иначе проблем много будет .
09 maalis 17 jäseneltä: Ne zloy
|
Хотелось бы научится и начать бегать... но пока что я наверное не в норме
09 maalis 17 jäseneltä: Sirinas
|
@Sirinas конечно, может это слегка безрассудно, но мне всегда казалось, что главное начать! Жена вот у меня никогда в жизни не бегала. И вот тоже начали вместе. Сейчас она может пробежать не больше 100-200 метров. Потом переходит на быстрый шаг. Но не сдается :)
Что вы подразумеваете под "не в норме"?
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
@Artfaal
1.Леонид Швецов. Техника естественного бега
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
2. Хочешь набрать массу иди в качалку жри много. Хочешь сбросить жри меньше, начни делать кардио-тренировки.
Если все равно любишь именно бегать. То хотя бы за час скушай быстрых углеводов тот же 1 банан и сразу после бега кушай.
Я бы советовал все равно хотя бы добавить парочку силовых тренировок с гантельками и турником.
При огромном желании если правильно будешь питаться, то все равно наберешь массу, просто без силовых тренировок это будет сложнее.
09 maalis 17 jäseneltä: AniMatr1x
|
поищите школу бега Скиран Парнякова. Там самые толковые советы и видео.
09 maalis 17 jäseneltä: aka.ama
|
@AniMatr1x в зал я хожу и силовые есть, просто с недавнего времени решил ещё и подключить к этому бег.
Спасибо за совет, есть до и после очень похоже на то, что бы как раз все последствия бега для массы ограничить)
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
@aka.ama хорошо, гляну, спасибо за наводку
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
@Artfaal
Вот у меня друг качок он в качалке пропадает. Когда на массу ну там меняет веса, кол-во подходов. А когда сушится силовые оставляет меняет технику и вот ко всему этому добавляет 2 дня кардио.
По сути если вы в зал ходите и просто решили подключить бег, то массуха будет тяжелее набираться, НО как я думаю будет меньший % жира в итоге после окончания программы набора массы.
09 maalis 17 jäseneltä: AniMatr1x
|
Молоток! Я вот ещё не отважился бегать ))) Мне больше велик по душе ))) 20км накрутишь за час в зоне 130 ударов и хватит ))) А бег и "на массе", тут всё противоречиво. Вообще кардио на массе полезно, но опять же в зоне "жиросжигания", чтобы мышцы не пошли в ход. Для меня бег не входит в эту зону, тоже пульс 160-170 ))))
09 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
@Ljutamir Мы пробовали на великах, но как-то не пошло.. Пару раз выбрались и всё. С бегом легче, в плане подъема. Одел кроссоки и вперед. Велик ещё таскать нужно, часто спешиваться.. =)
Ну вот я тоже думаю, что мне нужно делать это просто медленнее... С женой это делать легко) Я просто либо бегаю на месте, либо вокруг неё.. Но когда один, это будет слишком странно выглядеть)))) Я думаю, меня даже мамаши с колясками будут обгонять))
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
сегодня пробежала 10,5 км в парке, невероятные ощущения, кажется, что любишь весь мир)
09 maalis 17 jäseneltä: cgpsk
|
@cgpsk Ох, здорово! Но до такого думаю мне ещё рановато) После 10 километров мир наверное плавно начнет уходить от меня xD А вы молодцы! Так держать) Бег, это реально круто)
09 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
Artfaal, я в краснодарском крае живу, тут только один настоящий город - Краснодар. А всё остальное немножко сельское, потому с велосипедом проблем нет, таскать и перетаскивать не нужно )))
09 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
Ljutamir, а в краснодаре велосепедистов больше, чем во всем крае))) замечательный и очень спортивный город!!!!
09 maalis 17 jäseneltä: JanNOCHKA81
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|