Päiväkirja - konygina

61 - 65 (1407)

Sivu: Edellinen ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... Seuraava

10 elokuuta 2019

Белковые котлетки с 🧀 и 🥦 в сливках

Больше фотографий и видео приготовления в моем Инстаграм ❗️pp_konygina❗️
.
Ингредиенты для котлет:
🔸Филе индейки 348 гр
🔸Сыр твёрдый 46 гр
🔸Яйцо куриное 1 шт
🔸Лук 1 шт
🔸Соль,перец и сухой чеснок
.
Из филе и лука делаем фарш. Добавляем к нему натёртый сыр,яйцо и специи. Жарим на сухой сковороде с обеих сторон.
У меня получилось 7 котлет.
.
❗️Калорийность на 7 котлет 590 калорий❗️
Б/Ж/У 80,2/19,2/20,5❗️501
КБЖУ на 100 гр 118/16/3,8/4,1❗️
Калорийность 1 котлетки 41,4 калории❗️
.
Делаем в это время брокколи 🥦.
У меня вышло на 2 порции.
.
Ингредиенты:
🔸Брокколи 300 гр
🔸Сливки 10% 95 гр
🔸Соль,сухой чеснок
.
Брокколи обжариваем на сухой сковороде пару минут,солим,затем заливаем сливками ,добавляем сухой чеснок и тушим минут 5-7.
.
❗️Калорийность на 2 порции 130 калорий❗️
Б/Ж/У 10,9/10,6/24❗️
КБЖУ на 100 гр 33/2,8/2,7/6,1❗️
.
Моя порция это половина брокколи и 2 котлетки.
❗️Примерный калораж обеда 82,9+65=147,9 калорий❗️
Б/Ж/У 28,4/15,1/17,9❗️
.
Приятного аппетита!😋

Lisää kommentti

10 elokuuta 2019

Ягодно-фруктовый витаминный чай😍
.
Ингредиенты:
🔸Чай чёрный
🔸Шиповник
🔸Абрикос
🔸Вишня
🔸Клубника
🔸Облепиха
🔸Имбирь
.
Чай,шиповник и имбирь я в сеточку поместила. Все остальные ингредиенты измельчила и в сам чайник разместила.
Заливаем горячей,но не кипятком,водой и даём настояться.
Готово!😀
.
Можно добавить мед,а можно вообще любые ягоды и фрукты добавлять. Чай вкусный и полезный!🥰
.
Приятного аппетита!

(1 kommentti)

10 elokuuta 2019

🔥ПП тортилья на скорую руку 🔥
.
Подробное видео приготовления смотрите в актуальных сториз!)😍
.
Ингредиенты 👩🏻‍🍳:
🔸Тортилья 1 шт
🔸Мягкий сыр Каймак 27 гр
🔸Ветчина филейная 58 гр
🔸Помидор 43 гр
🔸Огурец 62 гр
🔸Зелёный лук 3 гр
.
Лепешку жарим на сухой сковороде с одной стороны,намазываем мягкогий сыр на неё,раскидываем нарезанную зелень. Кладём на одну сторону помидор,огурец и ветчину. Кладём лепешку с начинкой ещё на 10 секунд на сковороду,чтобы она снова стала мягкой,затем сгибаем второй край.
Готово.
.
❗️Калорийность данной порции 283 калории❗️
❗️Б/Ж/У 14/13,1/28,3❗️
.
Отличный вариант для завтрака! Много овощей и пользы,ветчину можно заменить на куриную грудку например.
.
Приятного аппетита!❤️

Lisää kommentti

09 elokuuta 2019

Оладьи ПП🥞
.
Доброе утро!☀️ Сегодня на завтрак пп 🥞 оладьи.
.
Ингредиенты:
🔸Яйцо 1 шт
🔸Мука рисовая 20 гр
🔸Творог мягкий 0,1% 1 уп гр
У меня вышло 117 гр
🔸Кефир 50 гр
🔸Соль щепотка
🔸Подсластитель 1 гр
🔸Ванилин 1 гр
🔸Сода щепотка(разрыхлитель)
.
Яйцо взбиваем с солью,содой и подсластителем,добавляем творог и перемешиваем. Затем муку и замешиваем. Тесто готово.(Или просто все ингредиенты смешиваем одновременно вилкой)
Выпекаем оладьи на сковороде без масла.
.
❗️Калорийность на 9 оладьев 224 калории❗️
Б/Ж/У 20,4/6,2/20,7❗️
Калорийность на 100 гр 94,9 калорий❗️
.
Получилось очень вкусно!🤤😍
И главное просто,быстро и полезно!😇

Lisää kommentti

08 elokuuta 2019

С чего всё началось?!
.
Немного предыстории👇🏻!
Мама повар-кондитер.
Дальше сами понимаете ,чем это мне грозило.
В 12 лет я весила 59 кг.
Всё своё детство я кушала сколько хотела и что хотела!
.

Далее история моей маленькой 💪🏻 но выигранной войны с лишним весом!
Поехали! 🔥
⬇️
В далеком 2014 году ,я похудела с 62 до 54 кг. До 58 организм сбросил сам. В силу обстоятельств ,которые свалились на меня,я была сильно загружена морально и физически.
Сначала переезд из Мурома в Санкт-Петербург(2013 год). Затем поиски новой работы,следом новая работа с новыми людьми и так я стала немного красивее обычного!
И чтобы сбросить последующие 4 килограмма купила диету в инстаграме у «диетолога»,эффект был,но чего мне это стоило!!!
.
Женский организм сложная штука,сбился гормональный фон!
Пришлось пить гормоны,которые одновременно и приносили пользу для здоровья и придавали мне жуткий жор.
Я ела,росла , росла и ела... В итоге к весне 2018 я набрала вес больше ,чем когда либо.
Весы показали мне 67 кг «чистого жира» .
И в один день моя жизнь поменялась на до и после!
.
Есть у меня в облаке фотографии разных лет....
11.06.2018 я решила их пересмотреть.
Открыв облако с фотографиями ,я начала анализировать их и из моих глаз хлынули слезы. 😖😭😢😔
Я вцепилась в мужа и ревела,с глубоким пониманием, что больше так нельзя. В голове словно что-то щёлкнуло...
.
Я установила FatSecret и вписала сегодняшний свой плов со свининой и остальные приемы пищи..Холодный пот пробежал по спине,столько есть нельзя!
.
С 12.06.2018 начался мой долгий путь к самосовершенствованию!
.
Сначала я не решалась заводить Инстаграм, ведь друзья и знакомые будут видеть,а я не хотела это афишировать. Много колкостей ловила в свой адрес,мол ты не сможешь и наберёшь ещё больше!
❗️А я ежедневно вставала в 6 утра ,занималась 40-60 минут ,завтракала и шла на работу❗️
И люди видя результат ещё больше говорили разную ерунду!
И только муж знает каких усилий это стоило! Даже в августе 2018 отдыхая в Турции он иногда мне говорил🤪😂 не забывай сколько сил вложено,булочку бы не ела!🥴😄
.
И не думайте ,что что-то даётся легко! За любым результатом стоит огромный труд и долгий сложный путь!!!
.
P.S. Сегодняшний мой инстаграм-это третья попытка! Первые две не прожили и пары дней!😄

(23 kommenttia)

Painohistoria - konygina

Näytä täydellinen historia